Úzkost může přinést váhu, protože způsobuje změny v produkci hormonů, snižuje motivaci k zdravému životnímu stylu a způsobuje záchvaty nadměrného jídla, při nichž jedinec skončí s konzumací velkého množství jídla, aby se zlepšila nálada a snížila úzkost .
Proto je důležité zjistit přítomnost úzkosti, aby bylo možné zahájit léčbu a umožnit úbytek hmotnosti. Zde jsou tři nejčastější změny, které úzkost způsobuje v těle a co dělat, aby se s ním zacházelo.
1. Úzkost způsobuje změny hormonů
Úzkost způsobuje zvýšení produkce hormonu kortizolu, který je také známý jako stresový hormon, a má za následek stimulaci tvorby tuku v těle.
Je to proto, že ve stresových situacích má tělo tendenci vytvářet více energetických rezerv ve formě tuku, takže tělo má dobrou kalorickou rezervu, která může být použita v případě potravinové krize nebo časů boje.
Co dělat:
Chcete-li snížit úzkost, můžete použít jednoduché strategie, jako je chodit venku denně a dělat relaxační aktivity, jako je cvičení jógy a meditace. Dobrý spánek a praktická fyzická aktivita pravidelně pomáhají také zmírnit stres a omezit tvorbu přebytečného kortizolu z těla.
Je však důležité si uvědomit, že některé případy úzkosti vyžadují lékařské a psychologické sledování vaší léčby a mohou také vyžadovat použití léků. Podívejte se na příznaky a jak zacházet s úzkostí.
2. Úzkost způsobuje nutkání k jídlu
Úzkost způsobuje okamžiky nadměrného stravování, při zvýšené spotřebě zejména sladkostí, chleba, těstovin a dalších potravinových zdrojů jednoduchých sacharidů a cukru. To přirozeně způsobuje velké zvýšení spotřeby kalorií, což vede k nárůstu hmotnosti a obtížnosti zhubnout.
Tyto momenty nucení se stávají, protože sladké nebo uhlohydrátové potraviny stimulují produkci serotoninu, hormonu, který vytváří pocit pohody v těle a okamžitě zmírňuje obezitu.
Co dělat:
Chcete-li řídit záchvaty nadměrného jídla, měli byste mít vyváženou stravu a sníst po 3 nebo 4 hodinách, protože to snižuje hlad a pomáhá snížit touhu po jídle. Navíc s následnou činností s odborníkem na výživu můžete vybrat potraviny, které zlepšují náladu a snižují nutkání jíst sladkosti. Zjistěte, které potraviny zlepšují náladu.
3. Úzkost snižuje motivaci
Úzkost také snižuje motivaci jedince k tomu, aby usilovala o zdravý životní styl, což mu způsobuje, že nemá odvahu k fyzické aktivitě a jíst dobře. K tomu dochází především kvůli nadměrnému kortizolu, stresovému hormonu, který také zanechává pocit těla unavený a bez námahy.
Co dělat:
Chcete-li mít větší motivaci, můžete použít strategii, jako například vycvičit fyzickou aktivitu venku nebo s přítelem mít společnost, podílet se na skupinách v sociálních sítích, které tvoří lidé, kteří také podstupují proces hubnutí a požádat přátele a členy rodiny, aby se také snažili mít zdravé rutiny k povzbuzení.
Pravidelně konzumují potraviny bohaté na omega-3, jako jsou sardinky, losos, tuňák a ořechy, a potraviny bohaté na tryptofan, jako banán, oves a hnědá rýže, také pomáhají zlepšovat náladu a udržovat motivaci vysokou. Stanovení reálných cílů snižování tělesné hmotnosti spolu s dietotekem také pomáhá udržovat zdravý rytmus úbytku hmotnosti a snižování osobního nabití, aby rychle zhubla. Zde je návod, jak získat více motivací: 7 tipů, proč se nevzdáváte tělocvičny.
Podívejte se na následující video a zjistěte, které potraviny mají zahrnovat ve vaší stravě pro boj s stresem a úzkostí.
