Přírodní léčbu syndromu paniky lze provádět pomocí relaxačních technik, fyzické aktivity, akupunktury, jógy a používání přírodních bylin pomocí aromaterapie a konzumace čaje.
Tento syndrom je charakterizován vysokou úrovní úzkosti a záchvaty paniky, které náhle vznikají, což způsobuje příznaky jako studený pot, palpitace srdce, závratě, brnění a třes v těle. Útoky obvykle trvají asi 10 minut, ale lze je vyhnout přírodní léčbou, jak je uvedeno níže.
Relaxační techniky se používají k uklidnění těla a odvrácení mysli od záchvatu paniky a mohou být používány denně nebo během prvních známek krize. Mezi tyto techniky patří:
1. Pomalé a hluboké dýchání
Dýchání pomalu a hluboce pomáhá zmírnit dušnost a snížit srdeční frekvenci pomocí následujících kroků:
- Sedněte si s páteří vzpřímenou nebo postavte se rovně;
- Zavřete oči a položte ruce na břicho;
- Pomalu vdechujte počítání vzduchu na 5, otřete břicho a naplňte jej vzduchem;
- Vydechujte vzduch také pomalu počítat na 5, uvolňuje vzduch z břicha a sráží svaly této oblasti.
Tento postup by se měl opakovat 10x nebo 5 minut.
2. Představte si bezpečné místo
Chcete-li použít tuto vizualizační techniku, musíte si uvědomit skutečné místo, které vyjadřuje mír a bezpečnost nebo vytváří imaginární prostředí a přemýšlí o všech detailech, které pomáhají přinést mír.
Proto je důležité myslet a popsat detaily, jako je pocit vánku na těle, vůně moře, hluk vodopádu, měkkost koberečku nebo pohovky, zpěv ptáků a barvu oblohy. Čím více podrobností, tím větší bezpečnost bude mít pocit mysl, což usnadní zlepšení příznaků záchvatu paniky.
3. Jóga
Jóga je praxe, která spojuje protahování, kontrolu dýchání a posilování svalů. Pravidelná praxe jógy uvolňuje stres a úzkost tím, že pomáhá předcházet záchvatům paniky.
Kromě toho naučené postoje a techniky dýchání pomáhají zmírnit napětí v těle v době krize regulací dýchání, srdeční frekvence a pomáhají mysli dostat se z oblasti strachu a strachu.
4. Aromaterapie
Aromaterapie používá rostlinné esenciální oleje, které stimulují různé oblasti mozku a snižují úzkost, a mohou být používány pomocí masážních olejů během koupání nebo difuzorem, který uvolňuje vůni do místnosti.
K léčbě panického syndromu jsou nejvíce označené oleje esenciální olej z cedru, levandule, bazalky a Ylangu Ylangu, které mají upokojující a antidepresivní vlastnosti, pomáhají regulovat srdeční frekvenci a uvolňovat svaly. Zde je postup, jak používat oleje v: Aromaterapie pro úzkost.
5. Pilates
Pilates je cvičení, které funguje ve všech oblastech těla, pomáhá posilovat svaly a šlachy a regulovat dýchání.
Tato technika zmírňuje úzkost primárně kvůli dechu a pomáhá potlačovat příznaky panického syndromu tím, že zvyšuje motorickou koordinaci a povědomí o těle, což usnadňuje překonání strachu během krize.
6. Akupunktura
Akupunktura je terapie čínského původu, která pomáhá regulovat tělesné energie a uklidnit mysl, snižuje stres, úzkost a napětí a bolesti svalů.
Frekvence a typ techniky používané při akupunktuře se liší podle symptomů, které pacient předkládá, ale týdenní sezení se obvykle používá na začátku léčby, které může být rozloženo jako úzkost a záchvaty paniky se snižují.
7. Fyzická aktivita
Fyzické cvičení, zejména aerobní aktivity, jako je cyklistika a pěší turistika, napomáhají uvolnění napětí a stresu těla a jsou přímo spojeny s prevencí záchvatů paniky.
Tak, aby se snížila úzkost, měli byste praktikovat aktivity jako plavání, pěší turistiku, jízdu na kole nebo jiné sporty, které přinášejí potěšení alespoň 3krát týdně, a je také důležité jíst zdravě a spát nejméně 7 hodin denně.
8. Zklidňující čaje
Některé rostliny přinášejí uklidňující vlastnosti a mohou se konzumovat ve formě čaje, což pomáhá snížit úzkost. Pro kontrolu a prevenci záchvatů paniky lze tedy použít rostliny jako valerián, heřmánek, pasiflora, citrónový balzám a Gotu Kola. Zde je návod, jak používat tyto rostliny a další přírodní uklidňující látky.
V závažnějších případech však může být nutné, aby se s psychiatrem ošetřoval v chování terapie chování a psychoterapie, což může být nezbytné k užívání některých léků, jako je Alprazolam nebo Paroxetin. Zjistěte, které léky lze použít v léčbě Panic Syndrome.
Také rychle překonat krizi, uvidíte, co dělat během záchvatu paniky.
