Nejlepší způsob, jak zhubnout, aniž byste riskovali opět tuku, je provést dietní reedukaci, abyste mohli jíst všechno, ale v správném měřítku, aniž byste museli uchýlit se k lékům na zhubnutí nebo chirurgii, dosáhnete konečných výsledků.
Obnova potravin je nepochybně nejlepší recept na zdravou a celoživotní hubnutí a skládá se z konzumace zdravých potravin, jako jsou ovoce, zelenina, chudé maso namísto koláčů, sušenky, sódy, sendviče a "těžké", jako například feijoada, fritura a lasagne.
Chcete-li přesně zjistit, kolik kilogramů potřebujete zhubnout, abyste dosáhli vaší ideální hmotnosti, zadejte následující údaje:
Krok za krokem reedukace potravin se skládá z:
1. Napijte 2 litry vody denně
Hydratace s vodou je velmi důležitá, protože voda nemá žádné kalorie a čistí toxiny z těla, což usnadňuje detoxikaci. Ideální je pít 1, 5 až 2 litry vody, ale pokud máte potíže s pitím všech těchto vod, zkuste položit malý kus zázvoru nebo stisknutím polovičního citronu v lahvičce ledové vody a pít několik slizek během dne.
Další možností, jak pohltit více tekutin, je vypít čaj bez cukru, ale nikdy nepoužívejte zpracovaný džus, soda nebo přírodní šťávy s cukrem, protože poskytují extra energii, ale dehydratují.
2. Jíst každé 3 hodiny
Jedení každé 3 hodiny je ideální, protože vaše hladina glukózy v krvi je stabilnější a máte pocit, že máte méně hlad a lépe se můžete zaměřit na školu nebo práci. Abyste mohli jíst každé 3 hodiny, měli byste konzumovat menší množství jídla v každém jídle, které by mělo zahrnovat snídani, oběd v dopoledních hodinách, oběd, odpolední občerstvení, večeře a večeři. Pokud si myslíte, že nemůžete udělat občerstvení, zkuste jíst méně na snídani a oběd, a pokud máte potíže se snídaní, zkuste jíst méně na večeři a večeři.
3. Reedukujte patro
Chcete-li si lépe vybrat potraviny, měli byste vylepšit chuťové pohárky. Saláty, polévky a vařená zelenina budou mít větší chuť, když přestanete jíst industrializované potraviny, které jsou plné chuti a intenzivní chuti.
Pokud se vám nelíbí nějaké jídlo a víte, že je to důležité, protože je plné vitaminů a protože má méně kalorií než hamburger, zkuste to například několikrát. Vaření zeleniny s bobkovým lístkem a přidání stroužku česneku rozdrceného v polévcích může poskytnout příjemnější chuť, což usnadní adaptaci.
Vyzkoušejte nové recepty a vždy se rozhodněte pro integrály, protože redukují hlad po regulaci střev a přestanou jíst v rychlém jídle a ve smažených pokrmech. Jezte nejméně 2 ovoce denně, jsou skvělé jako dezert.
Aby tyto změny byly prováděny každodenně, mělo by dojít k jedné změně za týden, dokud se nestane zvykem, který bude přijat navždy. Více tipů o tom, jak dobře jíst, aniž byste získali váhu a bez hladovění.
Nabídka hubnutí s převzetím jídla
Příkladem třídenního menu pro ty, kteří chtějí zhubnout dietní reedukaci, jsou:
| Den 1 | Den 2 | Den 3 | |
| Snídaně | 1 obilný chléb s bílým sýrem a ananasovým džusem. | 1 jogurt s 2 polévkovými lžícemi granol a 3 jahodami. | Avokádový vitamin s 2 toasty |
| Kombinace | 1 přírodní jogurt s medem | 1 plátek bílého sýra s hruškou | 3 vodní a slané sušenky se sezamem |
| Oběd | 1 grilovaný krůtí steak s hnědou rýží a červeným zelím, chilli a kukuřičným salátem ochucený limetkovou šťávou a oreganem. 1 plátek 100 g melounu, pro dezert. | 1 vejce vařená s 1 pečeným bramborem a dušeným zelím. 1 pomeranč pro dezert. | 1 grilované kuřecí stehno s 1 polévkovou lžící vařených těstovin a sotéed rajčaty, cibulí a lilek. 1 dezertní hrušku. |
| Snack | 1 jogurt s 2 lžícemi ovesných vloček. | 1 mrkev v tyčinkách a 2 toasty s bílým sýrem | 1 banán a 5 vlašských ořechů |
| Večeře | 1 kousek přítele ryby pečené v troubě s bramborami a mrkví. 1 jablko na dezert. | 1 porci grilovaného lososa s hnědou rýží a vařenou brokolicí ochucenou 1 čajovou lžičkou olivového oleje. 1 plátek 100 g melounu, pro dezert. | 1 stopka vařeného štikozubce s 1 vařeným bramborem a vařeným květákem ochuceným 1 čajovou lžičkou olivového oleje. 1 dezert kiwi |
| Večeře | Mátový čaj a 2 toasty | Pomerančový džus a 1/2 chleba s máslem | 1 přírodní jogurt s medem |
Odstranění dietní reedukace je ideální, protože navzdory zjevně zdrženému úbytku hmotnosti vás učí správně jíst a snižovat riziko koncertního efektu, který je častý při velmi omezujícím stravování.
Vyvážená strava, vedená odborníkem na výživu, aniž by selhala, po dobu 3 týdnů zajišťuje reedukaci potravin a je snadnější zhubnout a mít zdraví železa. Barevná krmení je důležitá pro vyváženou stravu, viz barva krmení může zlepšit zdraví.
Pokud máte potíže s konzumací ovoce, zeleniny a celých potravin, podívejte se na níže uvedené video a podívejte se na tipy, jak jíst to, co se vám nelíbí, a znovu vychovávat své chuťové pohárky.
Navíc je velmi důležité, abyste fyzicky aktivovali 3krát týdně, abyste mohli zhubnout. Ujistěte se, že některé cvičení, které můžete provést doma, můžete zůstat s tvrdým břichem.
