Tyto 5 jednoduchých tipů, jak zhubnout a ztrácet břicho, se týkají pouze změn v návycích a mohou pomoci odstranit až 2 kg týdně. Ale musíte dodržovat tyto pokyny denně a necítit se úzkostlivě, lezet váhy každý den, aby zjistili, zda jste ztratili váhu nebo získali váhu.
Ideální je vážit pouze jednou týdně, vždy ve stejnou dobu a vezměte v úvahu jestliže jste v menstruačním období, protože tento týden je normální, že je trochu více opuštěné, což se odráží v rovnováze.
Vložte své údaje a znáte, jaká je vaše ideální váha:
Tipy jsou uvedeny v pořadí podle významu, začínajícími slovy:
1. Mějte pravidelné stravovací časy
Vaše tělo se musí naučit spát, probudit se a jíst. To bude fungovat lépe, zabraňuje častému hladu a nočním churns, které jsou největší výkrm. Kromě toho, odpočinek nejméně 7 hodin v noci vám dává odvahu udržet si schůzky, cvičit víc a odolat pokušení.
Takže zkuste dát na váš mobilní telefon poplach, který hraje každé 3 hodiny, abys mohl něco jíst, a tak nemáš hlad. Výhodné potraviny s nízkým glykemickým indexem vám pomohou nedostát hlad po jedení pouze 1 hrušky. Podívejte se na nejvíce označené potraviny.
2. Během dne vypijte mnoho tekutin
Měli byste vypít velké množství tekutin mezi jídly, protože to pomůže snížit hladinu zadržování tekutin a tekutin, protože čím více vody pijete, tím více moči vaše tělo produkuje a odstranění toxinů, které škodí úbytku hmotnosti.
- Co zbylo: voda, kokosová voda, přírodní šťávy bez cukru, čaje bez cukru;
- Co vychází: nealkoholické nápoje, džusy, čokoláda a alkoholické nápoje.
Kapaliny by měly být požívány přednostně až půl hodiny před jídlem a po jídle. Doporučené množství požadované vody se pohybuje mezi 1, 5 a 2 litry denně. Pokud máte potíže s pitnou vodou, podívejte se, jak pít 2 litry vody denně.
3. Udělejte nějaké fyzické cvičení
Typ cvičení není nejdůležitější, ale spíše má každou příležitost spálit kalorie, kdykoli je to možné. Je důležité, abyste procvičili aktivitu nejméně třikrát týdně, vidíte velmi snadné cvičení, které trvá několik minut a opustí břicho: Jak učinit hypopóze břišní ztrácejí břicho. Některé aktivity a každodenní volby mohou navíc znamenat velký rozdíl, takže zkuste:
- Lezení schody namísto použití výtahu;
- Jděte jednou před zastávkou nebo do školy a jděte po zbytek cesty;
- Vyjděte na 10 minut po obědě;
- Vezměte psa na procházku večer.
Chcete-li zvýšit výdaje na energii, zkuste si projít nejméně 45 minut, 3 krát týdně, protože to je jeden z nejlepších fyzických cvičení, jak zhubnout, ale také provádět nějaké cvičení odporu, jako je kulturistika doplňující cvičení.
4. Jezte vše, ale s mírou
Tělo potřebuje všechny živiny a diety, které zakazují sacharidy, způsobit, že se váha opět krátce zvýší. Takže nejlepší tipy jsou:
- Preferujte odstředěné mléko a mléčné výrobky;
- Přidejte semena do šťávy a jogurty, jako jsou lněné semínko a chia;
- Jedzte 3 ořechy nebo 3 arašídy denně;
- Zvolte pouze jeden zdroj sacharidů na jedno jídlo: jednoduchý suchar nebo chleba na svačinu; rýže, brambory nebo těstoviny na oběd nebo večeři;
- Každý den jíst syrový salát před obědem a večeří;
- Jezte alespoň 3 druhy ovoce denně při snídani, obědě a večeři nebo při každém svačinu dne.
I v malých množstvích během dne poskytují ovoce a zelenina spoustu vlákniny a vitamínů, a proto jsou zdrojem zdraví a pomáhají zhubnout a ztrácet břicho. Zde je návod, jak nakupovat zdravě v obchodě s potravinami a udržovat diety.
5. Nenechte se hladovat
Making malých jídel každé 3 hodiny se může zdát zveličené, ale je jisté, že hlad neobjeví. Tímto způsobem se části pokrmu postupně snižují a váha také. Postupujte podle tipů:
- Dejte si připomenutí na mobilní telefon nebo v kalendáři, který vám sdělí čas k jídlu;
- V tašce vždycky máte kaštany, čerstvé ovoce nebo sušené ovoce jako lehké občerstvení přímo na ulici, ale stačí pár rukou;
- Nejlepší pochoutky jsou: 1 ovoce + 5 sušenek bez náplně nebo 1 sušené jogurt + 1 celozrnný chléb s máslem nebo pramenem olivového oleje.
Chystáte-li se bez jídla, způsobí, že vaše tělo ušetří kalorie tím, že utratí méně, než by mělo, a obrátí každé další jídlo na úložiště tuku. Proto se nedoporučuje zůstat déle než 3 hodiny bez jídla, ale ani nepotřebujete dávky přehánět, protože cílem není plnit břicho, ale zůstat podávaný.
Další tipy pro nedostatek hladnosti naleznete v následujícím videu:
Také zkuste toto naše cvičení, jak zhubnout.
Jak zhubnout se zdravím
Pokud se zdá, že hubnutí je velmi obtížné, může být důležité vidět endokrinologa, zda funguje štítná žláza tak, jak má. Navíc může být konzultován odborník na výživu nebo lékařský nutrolog, aby si vytvořil přizpůsobené dietní pravidla, a proto je jednodušší dodržovat. Přidáno je, že je skvělé mít někoho jiného v týmu, jásat, pomáhat se zdravými jídly a získávat výsledky.
V případech, kdy existuje zdravotní potíže, jako je gastritida, astma, osteoporóza nebo dokonce jen omezení mobility, poradenství a poradenství lékařů ke sladění stravy s léky a přizpůsobení se chorobám je zásadní, aby bylo možné zhubnout zlepšením kvality života, nikoliv naopak.
Pro dosažení nejlepších výsledků v tréninku a hubnutí rychleji naleznete 7 dobrodiní, které zkazí den 1 hodinu tréninku.
