Zlepšení výživy pomáhá tělu připravit na těhotenství. Žena, která hodlá otěhotnět, by měla jíst potraviny bohaté na vitamín E, B6, zinek a omega 3.
Krmení, aby bylo těhotenství rychlejší, má za cíl učinit ženu dobře živenou, bez výkrmu, což zlepšuje produkci pohlavních hormonů, což usnadňuje koncepci.
Kojenecká výživa by měla začít 3 měsíce před otěhotněním a trvá až do těhotenství, po kterém by mělo být podáno krmiva pro těhotenství. Chcete-li vědět více o krmení během těhotenství, viz: Krmení v těhotenství.
Potraviny, které vám pomohou otehotní
Některé potraviny, které vám pomohou otěhotnět, jsou potraviny z následujícího seznamu, které by měly být konzumovány u všech jídel, protože jsou bohaté na živiny potřebné pro tvorbu a fungování pohlavních hormonů, jako jsou:
- Zinek - nalezený v ústřicích, červené maso, játra, dýně, sójové boby, mandle, arašídy;
- Omega 3 - se vyskytuje u sardinek, sleďů, lososů, tuňáků, chia semen, lnu, ořechů;
- Vitamín B6 - který je v pšeničných klíčcích, pšeničné otruby, treska, růžičková kapusta, banány, mango;
- Vitamin E - přítomný v slunečnicových semenech, lískových oříšcích, slunečnicových olejích, mandlovém oleji, ořechu z Brazílie, pistácie.
Chcete-li konzumovat tyto potraviny každý den, můžete jíst tyto ryby v hlavních jídlech, používat semena v džusy a saláty nebo jíst ořechy pro občerstvení. Například na snídani vložte mandle do granola, na oběd jíst grilovaný losos, na svačinu udělejte mango šťávu se semeny chia a na večeři použijte slunečnicový olej na sezónu růžičkové kapusty.
Obecně řečeno, žena, která chce otěhotnět, by měla jíst výživnou a pestrou stravu, vyhýbat se rychlému občerstvení, sodům, trans tukům, čajům, kávě a alkoholu, upřednostňovala čerstvé a celé potraviny.
Kyselina listová je obvykle doporučením doporučeným lékařem, když se žena rozhodne, že chce otěhotnět, a pomáhá předcházet malformacím nervového systému dítěte, a tím snižuje riziko narození se spina bifida.
