Jak ztratit břicho v menopauze

Chcete-li ztratit břicho během menopauzy, je důležité mít vyváženou stravu a udržovat pravidelné cvičení, protože v této fázi dochází ke změnám tvaru těla a je snadnější akumulovat tuky v oblasti břicha. Ovšem pouze hormonální změny této fáze života neopravňují získání váhy.

Proto ženy během menopauzy by měly zajistit vyšší výdaje na kalorií, s intenzivnějšími fyzickými aktivitami a dietou bohatou na ovoce a zeleninu, které jsou méně kalorické potraviny.

Zde je další, co můžete udělat, abyste předešli menopauzálním přírůstkům hmotnosti v následujícím videu:

Dieta ztrácí břicho během menopauzy

Dobrá strava, která může způsobit ztrátu břicha během menopauzy, zahrnuje:

• Snídaně: 1 sklenka brusinkové šťávy a 2 opečené plátky sójového chleba nebo 1 šálek granule s lněným semenem a 100 ml sójového mléka;
• Ranní svačina: 1 sklenka vitamínů z papáje s mandlovým mlékem;
• Oběd: 1 lososový sendvič s žeruchou a 1 šálek jablečné šťávy nebo 1 sójový jogurt;
• Odpolední svačina: 1 sezónové ovoce nebo 1 sklenka želatiny s jogurtem;
• Večeře: grilované ryby s mrkví, houbami a chřesty a 1 miskou ovocného salátu;
• Večeře: 1 přírodní jogurt nebo 1 kukuřičná kaše z kukuřičného škrobu (Maizena) s ovseným mlékem a 1 čajovou lžičku sójového lecitinu jako výživového doplňku.

Každá žena má různé výživové potřeby a doporučuje se konzultovat s odborníkem na výživu dříve, než provede jakýkoli druh stravy.

Tipy pro ztrátu břicha v menopauze

Některé tipy pro ztrátu břicha během menopauzy zahrnují:

1. Proveďte alespoň 6 jídel po celý den;
2. Jezte polévku nebo polévku před hlavním jídlem, protože pomáhá regulovat množství kalorií konzumovaných během jídla;
3. Jezte potraviny se sacharidy s potravinami s nízkým glykemickým indexem, jako je jogurt a jablko se slupkou;
4. Zahrňte do potravin jídlo bohaté na bílkoviny a s nízkým obsahem tuku, jako je maso, bílý sýr a vejce, protože zvyšují pocit sytosti;
5. Voda aerobik nebo Pilates nejméně 2 krát týdně.

Nejlepší způsob, jak ztratit břicho, je vyvážená kombinace stravy s cvičením, a proto by žena měla dělat alespoň 30 minut aerobních aktivit, jako je chůze, běh nebo cyklistika každý den.