Menopauza nespavost souvisí s hormonálními změnami typickými pro tuto fázi a tak syntetická nebo přirozená hormonální substituční terapie může být dobrým řešením pro potlačení nespavosti a dalších běžných příznaků této fáze, jako jsou návaly horka, úzkost a podrážděnost.
Chcete-li bojovat proti nespavosti způsobené menopauzou a zajistit dobrý noční spánek, proveďte nějakou relaxační aktivitu těsně před spaním, protože čtení knihy pod slabším světlem je přirozeným způsobem, jak se vyhnout nespavosti.
Home Remedy pro Menopauza Insomnie
Dobrý domácí prostředek proti potížím s menopauzální nespavostí je užívat čokoládový list v noci před spaním, protože má sedativní vlastnosti, které upřednostňují spánek.
Složení
- 18 gramů listů mučenky
- 2 šálky vroucí vody
Způsob přípravy
Přidejte nakrájené listy mučenky na vroucí vodu a zakryjte asi 10 minut, napněte a vypijte následující. Doporučuje se vypít alespoň 2 šálky tohoto čaje denně.
Další možností je užít kapsle Passiflora prodávané komerčně pod jménem Pasalix, protože také upřednostňují spánek a jsou dobře snášeny tím, že tělo nevyvolává závislost.
Tipy na boj s menopauzální nespavostí
Některé užitečné tipy pro potírání menopauzální nespavosti s dobrými spánkovými návyky jsou:
- Lehněte a vždy vstávejte současně, i když jste dosud nespali;
- Během dne se vyvarujte špíny;
- Vyhněte se příjmu kofeinu po 18:00;
- Udělejte poslední jídlo nejméně 2 hodiny před spaním a nepřehánějte ho v množství;
- Vyhněte se televizoru nebo počítače v místnosti;
- Ujistěte se, že pokoj je dostatečně pohodlný;
- Cvičejte pravidelně, ale nikdy po 17:00;
- Pokud se v noci probudíte, nepozeráte se na své hodinky ani nepřemýšlejte o vašich problémech, protože to může být stresující.
Dobrým tipem pro spánek v dobrou noc je, že před spaním dostanete 1 šálek teplého kravského mléka, protože obsahuje tryptofan, látku, která podporuje spánek.
Pokud i přesto, že všechny tyto tipy přetrvávají, lékař může například uvést použití doplňku melatoninu. Syntetický melatonin zlepšuje kvalitu spánku, a proto je velmi účinný proti nočním probuzením. Doporučená dávka melatoninu může být v rozmezí od 1 do 3 mg, 30 minut před spaním.
Zjistěte, jak vám může jíst dobře spát:
