Chcete-li potvrdit, zda máte ischias, měl by člověk ležet rovně na podlaze, ve vzpřímené poloze a zvednout nohu nakloněnou tak, aby vytvořila úhel 45 ° vůči podlaze. Pokud začnete pociťovat silnou, pálivou nebo přiskřípavou bolest v oblasti gluteusu, stehna nebo nohy, je velmi pravděpodobné, že trpíte bolesti ischias, ale je dobré provést diagnózu společně s lékařem, který může předepisovat léky na zmírnění bolesti.
Kromě toho může člověk také provádět protahovací a posilující cvičení, které pomáhají zmírnit bolest, nicméně se nedoporučuje v situacích, kdy je bolest velmi silná. V takových případech byste měli dodržovat pouze doporučení lékaře. Zjistěte, jak se léčba provádí.
Jak dělat cvičení protahování
1. Ležte na břicho as pomocí vašich rukou přineste jedno koleno do hrudníku, přidržte tuto pozici asi 30 sekund, zatímco natáhnete dolní část zad a proveďte totéž s druhou nohou, a to i tehdy, jeden z nohou;
2. Ležte ve stejné pozici, ohýbejte kolena, přes jednu nohu přes druhou a s rukama přivedete nohu směrem k vám, držte tuto pozici asi 30 sekund a opakujte s druhou nohou;
3. Stále ve stejné břišní poloze položte opěrku na spodní část nohy a přejděte co nejvíce směrem k sobě, držte tuto pozici asi 30 sekund a opakujte ji s druhou nohou;
Tyto cviky by se měly opakovat nejméně třikrát najednou, jednou až dvakrát denně.
Jak dělat posilující cvičení
1. Ležte na břicho nahoru, ohněte nohy a přinést břicho tlačítko směrem k zádeži, snažte se udržet normální, tekuté dýchání. Udržujte kontrakci břicha asi 10 sekund a pak se zcela uvolněte;
2. Ve stejné poloze položte polštář mezi koleny, udržujte kontrakci břicha a současně stiskněte jednu nohu proti druhé, na 5 sekund a uvolněte, opakujte třikrát;
3. Poté vyjměte polštář mezi koleny a přilepte jednu nohu k druhé a zvedněte kyčle podlahy, přidržte tuto pozici po dobu nejméně 5 sekund a poté pomalu spusťte, abyste nejprve položili hřbetní, bederní a zadní páteř na podlahu jako první. gluteální, opakování těchto dvou pohybů alespoň 5krát;
4. Konečně byste měli sklopit jednu nohu, natočit úhel o 90 ° s podlahou, opakovat cvičení i s druhou nohou, držet obě nohy po dobu 3 až 5 sekund a poté sundat jeden po druhém.
Podívejte se na následující video a pochopte, jak tyto cviky dělat:
