Dieta bohatá na vlákninu usnadňuje fungování střeva, snižuje zácpu a pomáhá zhubnout, protože vlákna také snižují chuť k jídlu.
Navíc je důležitá také výživa bohatá na vlákninu, která pomáhá bojovat proti hemoroidům a divertikulitidě, ale v těchto případech je nezbytné vypít 1, 5 až 2 litry vody denně, aby bylo snadnější vypudit stolici.
Chcete-li se dozvědět více o ukončení hemoroidů, podívejte se na: Co dělat, abyste zastavili hemoroidy.
Některé příklady potravin s vysokým obsahem vlákniny jsou:
- Cereální otruby, všechny obiloviny z obilí , pšeničné klíčky, pražené ječmen;
- Černý chléb, hnědá rýže;
- Mandle ve skořápce, sezam;
- Zelí, růžičková kapusta, brokolice, mrkev;
- Mučenky, guava, hroznové, jablečné, mandarínky, jahody, broskve;
- Fazole, hrach, fava fazole.
Dalším jídlem, které je také bohaté na vlákno, je lněné semínko. Chcete-li do jídla přidat extra dávku vlákniny, přidejte 1 lžíce lněného semínka do misky s jogurtem a vezměte si ho denně. Chcete-li se dozvědět více o potravinách bohatých na vlákniny, viz: Potraviny bohaté na vlákninu.
Dieta s vysokým obsahem vlákniny
Toto menu s vysokým obsahem vlákniny je příkladem toho, jak používat výše uvedené potraviny za den.
- Snídaně - Všechny obilné otruby s odstředěným mlékem.
- Oběd - kuřecí filé s hnědou rýží a mrkvovým salátem, čekankou a fialovou zelí ochucenou olivovým olejem a octem. Broskev na dezert.
- Snack - černý chléb s bílým sýrem a jahodovou šťávou s jablkem.
- Večeře - grilovaný losos s vařenými bramborami a bramborovými klíčky ochucený olivovým olejem a octem. Pro dezert, ovoce vášeň.
Tímto menu je možné dosáhnout doporučené denní dávky vlákniny, která je 20 až 30 g denně, nicméně před zahájením jakékoli stravy je doporučeno u lékaře nebo odborníka na výživu.
Zde je návod, jak pomocí vlákna zhubnout v našem dalším videu:
Podívejte se, jak může jídlo poškodit zdraví v:
- Zjistěte, které jsou nejčastější poruchy příjmu potravy, které poškozují zdraví
Jíst klobásu, klobásu a slaninu může způsobit rakovinu, pochopit proč
