Chcete-li přidávat kalorie do vaší stravy a získat zdraví, aniž by jste se uchýlili k tukům a zvyšovat váhu nebo zlepšovat výkon v tréninku, nejzdravější strategie je uchýlit se k více kalorickým potravinám a fyzické aktivitě.
Některé potraviny, které mohou zvýšit váhu bez poškození zdraví, jsou například med, sušené ovoce, mléko a fazole. Takže dobrý způsob, jak zesílit váhu, je přidat tyto potraviny do jídel, které děláte každý den.
Zde je návod, jak tyto potraviny používat ve vaší stravě:
Jak rychle získat tuky
Některé dobré tipy pro získání tuku rychle jsou:
- Použijte med, abyste osladila mléko, chléb nebo jíst s ovocem;
- Používejte želé nebo arašídové máslo na chléb, na kaši nebo na vitamíny;
- Přidejte sušené ovoce, jako jsou rozinky, banány, meruňky, švestky a džemy, cereálie na občerstvení a dezerty;
- Přidejte mléko v mléce a cukrovinky, které obsahují mléko, jako jsou vitamíny, kaše nebo bílá omáčka;
- Zahrnujte fazole, čočku, cizrnu a hrach v polévkách, rýžových nebo koláčových salátech;
- Přidejte kyselou smetanu do bramborové kaše nebo dokonce do ovocného salátu.
Pokud máte potíže s udržováním nebo získáváním váhy, jednoduchým způsobem, jak zvážit váhu, by měl být konzumace více kalorií než obvykle. Snažte se používat potraviny, které jsou méně objemné a bohatší na kalorie.
.jpg)