Přepracování mysli, jak zhubnout, je strategie, která pomáhá pravidelně se zaměřit na stravu a tělesnou aktivitu, aby se zdravá výživa a cvičení staly přirozeným zvykem v každodenním životě, který podporuje udržování odpovídající váhu po delší dobu, čímž se vyhne známému akordeonovému účinku.
Chcete-li přeprogramovat mysl, je nutné identifikovat špatné návyky a vyměňovat je za zdravější rutinu, ale také být příjemné, protože teprve potom budou zdravé návyky opravdu zůstat.
Takže zde je 7 tipů, které vám pomohou s tímto procesem mentálního přeprogramování:
1. Věřte, že jste schopni
Opravdu věříte, že jste schopni zhubnout a změnit svůj životní styl, je nutné nechat mozku předisponovanou čelit obtížím a bojovat lépe, abyste získali sen, který chcete.
Na druhou stranu, představit si, že to bude jen další frustrovaný pokus o výživu, mozku už zvykne a přijímá porážku, ne bojovat natolik, aby vyhrál.
2. Vyvarujte se každodenního vážení
Pokud vážení každý den generuje konstantní úzkost z výsledku stupnice, to nerozlišuje, například, jestliže zisk nebo ztráta hmotnosti byla tuk nebo libová masa. Kromě toho může jeden nebo více špatných výsledků na stupnici ovlivnit úplné stažení z jídla a zdravé rutiny, čímž vznikne nový cyklus přírůstku hmotnosti.
Proto se doporučuje, aby bylo vážení prováděno nejvýše jednou týdně, ale nejméně jednou za dva měsíce, aby se sledoval zisk nebo ztráta tělesné hmotnosti.
3. Provádějte psychologické poradenství
Sledování s psychologem vám pomůže pochopit, proč nekontrolované stravování a nadměrné přírůstek hmotnosti mohou být často důsledky problémů v dětství nebo se vztahy.
Psychologická podpora rozvíjí větší schopnost řešit emoce a pomáhá vytvářet nové zdravé návyky místo špatných návyků, jako je pití přílišného množství alkoholu, rychlé občerstvení a nealkoholických nápojů.
4. Vyvolejte a ocente každý úspěch
Oceňování a udržování zaměření na každý úspěch, i když je malé, vytváří domino efekt motivace, který zvyšuje četnost dobrých výsledků a lepší výsledky. Takže v dnech, kdy je dieta splněna, ale nikoliv ve fyzické aktivitě, je třeba se pokusit soustředit na pozitivní stránku toho, že jste sledovali dietu spíše než trénink.
Nicméně i přes to, že musíme ocenit každý úspěch, je také důležité, abychom se zavázali znovu usilovat o to, aby se na další den znovu uskutečnila ta část, která skončila selháním nebo frustrací, protože tak zachovává ducha dobývání a překonání.
5. Nezaměřujte se pouze na vzhled
Během fyzické aktivity je například důležité zaměřit se na pocit potěšení a poslání, které cvičení přináší, a to nejen vzhled, který je v zrcadle stále nevyžádaným.
Nezapomeňte, že dobře se stravováním a tréninkem přinášíte tělu dobrý pocit, pomáhá udržovat pozitivní volby s většími lehkostmi, protože dobré vzpomínky vyvolávají touhu opakovat tuto akci a po určité době se toto opakování stane zvyk
6. Využívejte nové vzorce chování
Je přirozené, že se mozky líbí rutinám a vytvářejí vzory návyků pro činy, které se opakují častěji a které přinášejí smysl pro potěšení nebo dobytí. Nicméně je třeba věnovat pozornost tomu, že mozek také vytváří automatické vzorce opakování pro akce, které jsou nezdravé, jako je přejídání a příliš líné na cvičení.
Proto je důležité zahájit diety a fyzickou aktivitu s odhodláním správně sledovat to, co bylo plánováno alespoň několik týdnů, protože čím déle se akce opakuje, tím víc se stane pro mozog automatickou a tím jednodušší bude zachovat jej jako přirozený zvyk každodenní rutiny.
7. Stanovte skutečné cíle
Stanovení skutečných cílů je důležité pro vytvoření cyklu malých výher, které společně povedou k větší stimulaci a odhodlání dosáhnout konečného cíle. Na druhé straně, při stanovení velmi obtížných cílů se pocity porážky a neúspěchu stávají stálejšími, čímž se projevuje pocit neschopnosti a vůle vzdát se.
Mluvit s odborníky, jako je odborník na výživu a tělesný výchovník, je dobrou strategií k plánování skutečných cílů a ulehčení cesty k dosažení.
Podívejte se na tipy, jak změnit myšlenku na tuky a zaměřit se na potraviny.
