Potraviny bohaté na vitamín D

Hlavními zdroji vitamínu D jsou maso, ryby a mořské plody, jako je losos, sardinky a mořské plody a potraviny jako vejce, mléko, játra, sýry a houby. Vedle potravy je hlavním zdrojem tohoto vitaminu jeho produkce v kůži z expozice slunečních paprsků a je důležité denně opalovat asi 15 minut.

Vitamin D podporuje vstřebávání vápníku v střevě, je důležité pro posílení kostí a zubů, stejně jako prevenci nemocí, jako je rachita, osteoporóza, rakovina, srdeční problémy, cukrovka a hypertenze. Viz další funkce vitaminu D.

Množství vitaminu D v potravinách

Potraviny bohaté na vitamín D jsou obzvláště živočišného původu a následující tabulka ukazuje množství tohoto vitamínu v každých 100 g potraviny.

Zdravý dospělý člověk musí konzumovat v průměru 15 mikrogramů denně vitaminu D, zatímco starší lidé potřebují 20 mikrogramů denně.

Kdy užívat přípravek Vitamin D

Přísady vitaminu D by měly být používány, pokud jsou hladiny vitaminu v krvi nižší než normální, je nutné, aby se k tomuto hodnocení dospělo krev.

Lékař nebo dietetik pak může doporučit použití kapslí nebo kapslí, které je třeba užívat podle lékařských doporučení. Obecně je nedostatek vitaminu D běžným problémem, který může zvýšit riziko problémů, jako je neplodnost, slabost kostí, rakovina a srdeční problémy. Viz "Užívání bezpečného slunečního svitu při výrobě vitamínu D".