Dobrý cholesterol je HDL, proto se doporučuje, aby byl v krvi s hodnotami vyššími než 40 mg / dl, aby bylo zajištěno dobré zdraví pro muže i ženy. S dobrou nízkou hladinou cholesterolu je stejně špatné jako s vysokou hladinou špatného cholesterolu, protože se zvyšuje pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních onemocnění, jako je srdeční infarkt.
Proto kdykoli krevní test naznačuje, že dobrý cholesterol je nízký, měli byste upravit stravu tím, že spotřebujete více dobrých tuků, abyste zvýšili jejich hladiny. HDL nemá maximální hodnotu, a čím vyšší, tím lépe.
Jak zvýšit dobrý cholesterol
Ti, kteří mají nízké hodnoty dobrého cholesterolu, by měli sledovat stravu s nízkým obsahem cukrů a tuků a dělat fyzickou aktivitu v jejich mezích. Pro zvýšení hladin HDL v těle se doporučuje jíst potraviny, jako jsou:
- Olivový olej; rostlinné oleje, jako je řepka, slunečnice, kukuřice nebo sezam;
- Mandle; avokádo; arašíd;
- Hrach; tofu; sójovou mouku a sójové mléko.
Tyto potraviny jsou dobrým zdrojem dobrých tuků, které přispívají k udržení vašeho zdraví, ale nemusíte se jen starat o zvýšení HDL, musíte také snížit LDL, a proto byste neměli jíst potraviny s vysokým obsahem špatných tuků, jako jsou občerstvení, rychlé občerstvení Také pro spalování nadbytečného tuku a snížení LDL cholesterolu musíte také pravidelně cvičit.
Fyzická aktivita by měla být přednostně prováděna v tělocvičně nebo ve fyzioterapeutické klinice, protože lidé s vysokým cholesterolem musí být pečlivě orientováni ke snížení rizika kardiovaskulárních nehod během fyzické aktivity. Takže pokud chcete začít chůze, měli byste vždy podnikat a nechodit v těch nejžhavějších dnech, na místech s velkým znečištěním a ne více než 30 minut. Ideální je začít pomalu, aby se tělo mohlo přizpůsobit.
Dozvíte se vše o cholesterolu v následujícím videu:
