Chcete-li zlepšit HDL cholesterol, známý také jako dobrý cholesterol, je třeba zvýšit spotřebu potravin bohatých na dobré tuky, jako jsou avokádo, ořechy, arašídy a tučné ryby, jako je losos a sardinky.
HDL cholesterol působí tím, že odstraňuje molekuly tuku z krve, které při akumulaci mohou způsobit problémy, jako je ateroskleróza a srdeční infarkt. Doporučuje se proto, aby hodnoty HDL byly vždy vyšší než 40 mg / dL u mužů i žen.
Co dělat pro zvýšení dobrého cholesterolu
Pro zvýšení koncentrace HDL cholesterolu v krvi je třeba konzumovat potraviny bohaté na dobré tuky, jako jsou:
- Mastné ryby, jako je losos, sardinky a tuňák, protože mají vysoký obsah omega-3;
- Semena jako chia, lněné semínko a slunečnice, protože jsou také přírodními zdroji omega-3, kromě toho, že jsou bohaté na vlákninu;
- Rostlinné ovoce, jako jsou kešu ořechy, brazilské ořechy, arašídy, ořechy a mandle;
- Avokádo a olivový olej, protože jsou bohaté na nenasycené tuky, které pomáhají s cholesterolem.
Dalším důležitým vodítkem je zvýšení tělesné aktivity, která začíná působit nejméně 3krát týdně, protože pomáhá regulovat hmotnost, regulovat produkci cholesterolu a stimulovat ztrátu tuku.
Symptomy nízkého HDL cholesterolu
Nízký HDL cholesterol nevyvolává žádné příznaky jako varovné znamení, ale můžete mít podezření, že hladina cholesterolu je nízká, pokud máte takové faktory jako: nadměrný abdominální tuk, nedostatek pravidelné fyzické aktivity a nadměrná konzumace potravin bohatých na špatné tuky jako jsou smažené potraviny, rychlé občerstvení, klobásy, plněné sušenky a zmrzlé hotové pokrmy.
V těchto případech se doporučuje jít k lékaři a provést krevní test na kontrolu hladin cholesterolu a v případě potřeby zahájit vhodnou léčbu. Obecně platí, že po dodržení doporučení lékaře a odborníka na výživu po cca 3 měsících by měl být test opakován a hodnoty cholesterolu by se měly snížit nebo vrátit zpět do normálu. Podívejte se na referenční hodnoty hladiny cholesterolu v krvi.
Co způsobuje nízkou hladinu HDL cholesterolu
HDL může být nízká kvůli genetickým faktorům, které ovlivňují jejich produkci játry a kvůli špatnému životnímu stylu, jako je sedavý stav, špatná strava, nadváha, vysoká hladina triglyceridů, kouření a užívání léků, které produkci hormonů, jako jsou kortikosteroidy.
Děti s nízkým HDL cholesterolem obvykle mají v rodině kardiovaskulární onemocnění v anamnéze nebo mají velmi nadváhu, konzumují příliš mnoho cukru a nevyužívají žádnou fyzickou aktivitu. V takovém případě by měl být krevní test cholesterolu proveden od 2 let věku. Naučte se, co dělat, když je vysoký cholesterol genetický.
Rizika nízkého HDL cholesterolu
Pokud je dobrý cholesterol nízký, s hodnotami nižšími než 40 mg / dL, existuje zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění, protože zvyšuje riziko akumulace tuku v cévách a přeruší normální průchod krve a může způsobit problémy jako:
- Akutní infarkt myokardu;
- Trombóza hlubokých žil;
- Arteriální onemocnění;
- Zdvih (zdvih).
Riziko nízké HDL komplikace je větší u jedinců, kteří mají také vysoký LDL a VLDL cholesterol, a když jsou přítomny i další zdravotní problémy, jako je nadváha, vysoký krevní tlak, kouření a cukrovka. V těchto situacích je nutno vyrovnat hladinu cholesterolu.
Podívejte se na níže uvedené video a podívejte se na některé příklady léků pro snížení hladiny cholesterolu v domácnosti:
