Dash Dieta je primárně zaměřena na pomoc při snižování krevního tlaku, ale také byla použita k rovnováze hmotnosti nebo zhubnout, stejně jako pomoc při řízení cukrovky. Termín Dash pochází z anglického výrazu Dietary Approaches to Stop Hypertension, což znamená způsoby boje proti hypertenzi a zaměřuje se hlavně na stimulaci konzumace zeleniny a celých zrn.
Aby dieta mohla být také použita ke zhroucení, může být dietní rutina udržována, ale měla by být konzumována méně než obvykle, aby se snížily kalorie ve stravě.
Jak to funguje
Dashova strava se zaměřuje nejen na snižování hladiny soli pro kontrolu hypertenze, ale zaměřuje se především na zlepšení kvality konzumovaných potravin denně, což také pomáhá kontrolovat další problémy, jako je obezita, vysoký cholesterol a cukrovka.
Domácí zvířata povolena
Potraviny, které by měly být konzumovány ve větším množství, jsou ty, které jsou bohaté na bílkoviny, vlákniny, draslík, hořčík, vápník a nenasycené tuky, jako jsou:
- Ovoce ;
- Zelenina a zelenina ;
- Celá zrna jako oves, celozrnná mouka, hnědá rýže a quinoa;
- Mléko a mléčné výrobky ;
- Dobré tuky: ořechy, arašídy, vlašské ořechy, lískové ořechy, olivový olej;
- Lehké maso: upřednostňujete ryby, kuřecí maso a chudé kusy červeného masa.
Navíc praktická fyzická aktivita pravidelně pomáhá také snižovat krevní tlak a kontrolovat tělesnou hmotnost a přispívat k celkovému zlepšení zdraví.
Zakázané potraviny
Potraviny, které byste se měli vyhnout ze stravy Dash, jsou:
- Sladkosti a potraviny bohaté na cukr, včetně průmyslově vyráběných výrobků, jako jsou plněné sušenky, nealkoholické nápoje, čokoláda a hotové koláče;
- Potraviny bohaté na bílou mouku, jako jsou sušenky, těstoviny a bílý chléb;
- Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, jako je červené maso s vysokým obsahem tuku, klobása, klobása, slanina;
- Alkoholické nápoje .
Kromě toho snižuje spotřeba slaných a sodík bohatých potravin, jako jsou kostičky, klobásy, klobásy, práškové polévky a zmrzlé potraviny určené k přímé spotřebě, zvyšuje účinnost Dash diety při snižování krevního tlaku.
Dieta Dash Menu
Následující tabulka uvádí příklad třídenního dietního menu Dash:
| Strava | Den 1 | Den 2 | Den 3 |
| Snídaně | 1 sklenici odstředěného mléka s kávou bez cukru + celozrnný chléb se sýrem minas frescal | 2 plátky papáje s chia a ovesem + 1 vejce smažená | 1 přírodní jogurt + 1 plátek celý pšeničný chléb s vejcem |
| Ranní občerstvení | 10 jahod + 5 kešu | 1 přírodní jogurt | 1 banán + 1 polévková lžíce arašídového másla |
| Oběd / Večeře | hnědá rýže + dušené zelí + grilovaná rybí filé | mleté kachní maso + celé těstoviny s rajčatovou omáčkou | dušené sladké brambory + zapečené kuřecí filé se strouhaným sýrem + syrový salát |
| Odpolední občerstvení | 1 přírodní jogurt + 2 polévkové lžíce granola | Káva bez cukru + celozrnný toast s ricottovým krémem | 1 sklenici avokádového vitamínu + 1 čajová lžička chia |
Kromě toho je důležité pamatovat na to, abyste se vyvarovali spotřebě zakázaných potravin a snížili spotřebu soli při přípravě jídla.
Jak používat Dash stravy ke ztrátě hmotnosti
Dash dieta může být také použita ke zhubnutí tím, že sníží množství spotřebovaných potravin tak, že kalorie dne jsou méně než kalorie potřebné pro tělo k udržení jeho váhy.
Navíc další strategie, jako je zvyšování fyzické aktivity, užívání termogenních čajů a snížení spotřeby sacharidů, také pomáhají zhubnout a mohou být zahrnuty do diety Dash, aby zesílily její vliv na kontrolu hmotnosti. Zde jsou termogenní potraviny, které vám pomáhají spalovat tuky.
