Tyto 3 cvičení, které ztratily tuk v zadní části, pomáhají tónovat a eliminovat prohnutí hřbetních svalů, ztenčení pasu a snižování objemu lokalizovaného tuku.
První dvě cvičení, které by ztratily tuky v zádech, by neměly být prováděny osobami s páteřními problémy, jako je hyperlordóza nebo herniovaný disk, protože mohou způsobit vážná zranění. V těchto případech se doporučuje provádět pouze izometrickou desku a prodloužit dobu trvání výcviku na 45 sekund.
Doporučuje se proto před provedením těchto cvičení konzultovat učitele tělesné výchovy, protože může být nezbytné přizpůsobit je fyzickému stavu každé osoby. Chcete-li zvýšit spalování tuků umístěné na zadní straně, je důležité nejprve zahřát s rychlým 10 minutovým během a poté provést následující cvičení:
1. Zbraně s rukama roztaženými rovně nahoru
Chcete-li cvičit, měli byste si lehnout na podlaze s rukama složenými a rukama za hlavou. Pak vytáhněte hrudník a zvedněte nohy z podlahy. Toto cvičení opakujte 20krát, odpočtu 10 sekund a do 2 dalších sad.
2. Hřbety s opřenými rameny
Měli byste si lehnout na podlaze a položit ruce na zadní část krku. Zvedněte tělo odstraněním kufru a nohou z podlahy. Opakujte toto cvičení 15krát, zbytek 10 vteřin a proveďte další 2 sady 15.
3. Izometrická deska
Pro správné cvičení byste měli ležet na břicho dolů, natáhnout ruce, abyste zvedli tělo ze země a pak podpořili váhu těla na loktech a nohou. Stříhněte břišní svaly a držte je po dobu 20 sekund. Proveďte toto cvičení třikrát a odpočte 10 sekund mezi nimi.
Jak by mělo být jídlo
Potraviny jsou také velmi důležité pro spalování lokalizovaného tuku a měly by eliminovat spotřebu sacharidů, jako například chléb, těstoviny a smažené občerstvení, stejně jako vyhýbat se sladkým potravinám, které obsahují nealkoholické nápoje, plněné sušenky a cukrovinky.
Zde je skvělý recept na cukety, které mají nahradit těstoviny:
Také se podívejte na to, jak ztratit břicho za týden, s využitím kompletního programu, který vytvořil náš výživář a náš osobní trenér.
