Výživa sportovce je nezbytnou součástí strategií k dosažení optimálních výsledků, které se liší podle trénovaných způsobů, intenzity tréninku, časů a přibližného data soutěží.
Množství sacharidů a bílkovin se může měnit v závislosti na typu tréninku, ať už jde o vytrvalost nebo sílu, a o to, zda se sportovec musí soustředit na zvýšení svalové hmoty nebo ztrátu tuku.
Siloví sportovci
Siloví sportovci jsou ti, jejichž tréninkový výkon se zvyšuje s nárůstem svalové hmoty. Tato skupina zahrnuje například bojovníky, vzpěrače, závodníky ve vzpírání, silový trénink a sportovce v olympijské gymnastice.
Tato skupina by měla mít zvýšenou spotřebu bílkovin a obecných kalorií ve stravě, aby podpořila nárůst svalové hmoty. Při dosažení toho, co je považováno za ideál svalstva, je nutné zahájit proces odbourávání tuků, který se obvykle provádí redukcí dietních sacharidů a zvýšením praxe lehkých aerobních cvičení, jako je chůze. Podívejte se na nejlepší potraviny bohaté na bílkoviny.
Vytrvalostní sportovci
Mezi těmito atlety jsou ti, kteří trénují dlouhé běhy, maratony, ultramaratony, cyklisté a závodníci v železných mužech, aktivity, které vyžadují velkou přípravu k výrobě energie ze spalování tělesného tuku. Jsou to obvykle štíhlí hubení sportovci, kteří mají vysoký výdej energie a vyžadují vysokou spotřebu kalorií. Pro tréninky a soutěže, které trvají déle než 2 hodiny, se doporučuje použití sacharidových gelů v poměru 30 až 60 g / h.
Tito sportovci musí konzumovat větší množství sacharidů než siloví sportovci, ale vždy musí pamatovat na dobré zdroje bílkovin, jako je maso, kuřecí maso, ryby a vejce, a přírodní tuky, jako je olivový olej, ořechy, tučné sýry a plnotučné mléko. Zjistěte, které potraviny mají vysoký obsah sacharidů.
Cvičení výbuchu
Tato modalita zahrnuje cvičení, která mění potřebu síly a fyzické vytrvalosti, jako je fotbal, volejbal, basketbal a tenis. Jsou to prodloužená cvičení, ale s různou fyzickou námahou, která vyžaduje vrchol a odpočinek.
Tato skupina musí konzumovat dobré množství všech živin, protože potřebuje dobrou svalovou hmotu a fyzický odpor, aby vydržely dlouhé hry nebo soutěže. Po tréninku je nutné si dát jídlo bohaté na sacharidy a bílkoviny, které stimulují regeneraci svalové hmoty.
Jak zůstat hydratovaný během tréninku
Ideální množství vody k pití je založeno na výpočtu 55 ml tekutin na každý kilogram hmotnosti sportovce. Obecně se doporučuje konzumovat přibližně 500 ml před tréninkem a 500 ml až 1 litr vody na každou hodinu tréninku.
Nízká hydratace může vést k problémům, jako je snížená koncentrace, závratě, bolesti hlavy a svalové křeče, které nakonec snižují výkon při tréninku.
Kdy použít izotonické nápoje
Izotonické nápoje jsou důležité k nahrazení ztracených elektrolytů spolu s potem, zejména sodíku a draslíku. Tyto elektrolyty jsou přítomny v nápojích, jako je kokosová voda, nebo v průmyslových izotonikách, jako jsou Gatorade, Sportade nebo Marathon.
Jeho potřeba použití je však pouze tehdy, když sportovec během tréninku ztratí 2% nebo více své váhy. Například osoba, která váží 70 kg, musí zhubnout nejméně 1,4 kg, aby mohla vyměnit elektrolyty. Tato kontrola musí být provedena vážením před a po tréninku.
Kdy použít doplňky
Proteiny nebo hyperkalorické doplňky by měly být používány podle potřeby doplňovat živiny z plánované stravy. Hyperkalorika se obvykle používá k usnadnění vysokého příjmu kalorií požadovaného sportovci, kteří nejsou vždy schopni jíst všechno v čerstvém jídle.
Kromě toho ve fázích velkého opotřebení svalů po intenzivní soutěži může být také nutné doplnit, aby se urychlilo zotavení svalů. Seznamte se s 10 doplňky, abyste získali svalovou hmotu.
Pomohla vám tato informace?
Ano ne
Váš názor je důležitý! Napište, jak můžeme vylepšit náš text:
Nějaké otázky? Kliknutím sem dostanete odpověď.
E-mail, na který chcete obdržet odpověď:
Zkontrolujte potvrzovací e-mail, který jsme vám zaslali.
Tvé jméno:
Důvod návštěvy:
--- Vyberte si důvod --- DiseaseLive betterHelp another personGain knowledge
Jste zdravotník?
NeFyzik Farmaceutický sestra Zdravotní sestra Výživář Biomedicínský Fyzioterapeut Kosmetička Jiný
