Potravinové doplňky mohou napomoci zlepšit výsledky tělocvičny, pokud jsou užívány správným způsobem, nejlépe s následným sledováním odborníka na výživu.
Doplňky mohou být použity ke zvýšení zesílení svalové hmoty, přírůstku hmotnosti, ke ztrátě hmotnosti nebo k vyšší energii během tréninku a její účinky jsou zlepšeny, když jsou doprovázeny zdravou výživou.
Doplňky k získání svalové hmoty
Doplňky, které pomáhají získat svalovou hmotu, jsou na bázi bílkovin, nejčastější jsou:
- Syrovátkový protein je protein získaný ze syrovátky a v ideálním případě by měl být užíván okamžitě po tréninku, zředěn vodou nebo odstředěným mlékem, aby se zvýšila rychlost doplňkové absorpce;
- Kreatin: má funkci zvýšení produkční energie svalovou hmotou, snižuje únavu a svalovou ztrátu, ke kterým dochází během tréninku. Nejlepší způsob, jak užívat kreatin, je po fyzické aktivitě;
- BCAA: jsou esenciální aminokyseliny pro tvorbu proteinů v těle, které se přímo metabolizují ve svalech. Měli by se užívat nejlépe po tréninku nebo před spaním, ale je důležité si uvědomit, že tyto aminokyseliny jsou již přítomny v kompletních doplňcích, jako je syrovátkový protein.
Zatímco pomáhá získat svalovou hmotu, nadměrná konzumace proteinových doplňků může přemoci tělo a způsobit problémy v ledvinách a játrech.
Doplňky na snížení hmotnosti
Doplňky používané ke zhroucení se nazývají termogenní a pomáhají při úbytku hmotnosti, protože působí zvyšováním spalování tuků, což má za následek zvýšení tělesného metabolismu.
Ideální je konzumovat termogenní doplňky založené na přírodních složkách, jako je zázvor, kofein a pepř, jak je tomu u Lipo 6 a Therma Pro. Tyto doplňky lze užívat před nebo po tréninku nebo po celý den k udržení těla a zvýšit výdaje na energii.
Je důležité poznamenat, že termogenika obsahující látku Efedrin je zakázána přípravkem ANVISA a že dokonce přirozená termogenita může způsobit nežádoucí účinky, jako je nespavost, palpitace srdce a problémy s nervovým systémem.
Doplňky, které dodávají energii
Doplňky k dodávání energie jsou vyráběny většinou na bázi sacharidů, které jsou hlavním zdrojem energie pro buňky těla. Tyto doplňky mohou být také použity, pokud je cílem získat hmotnostní přírůstek, přičemž nejčastějším je maltodextrin a dextróza, které je třeba užít před tréninkem.
Nicméně, pokud se užívají v nadměrných množstvích, mohou tyto doplňky zvýšit přírůstek hmotnosti a zvýšit nástup problémů, jako je diabetes.
Přísady by se proto měly používat podle účelu každé osoby a v ideálním případě by měly být předepsány odborníkem na výživu, aby se jejich přínosy dosáhly bez ohrožení zdraví.
Kromě doplňků si ujistěte, jak udělat správnou stravu, abyste zvýšili výkonnost cvičení.
