Cvičební kolo je jedním z nejoblíbenějších způsobů cvičení, jak zhubnout a zvyšovat svalovou vytrvalost nohou.
Cvičení v tomto druhu vybavení lze provádět v doprovodných třídách, v posilovně nebo v pohodlí domova, protože si můžete koupit několik druhů cvičení, které se přizpůsobí požadavkům každého z nich a finanční dostupnosti.
Ačkoli pro některé lidi se to může zdát jako velmi opakující a nudné cvičení, pravdou je, že tento druh cvičení přináší několik přínosů pro zdraví, zejména při hubnutí, tónování nohou a zlepšování zdraví srdce.
1. Pomáhá zhubnout
Jedná se o skvělý kardio cvičení, které spaluje až 260 kalorií za pouhých 30 minut a je důležitým spojencem pro každého, kdo se snaží zhubnout nebo odstranit lokalizovaný tuk.
Cvičení s rotopedem mohou také být používány těmi, kteří se snaží zvýšit chudou svalovou hmotu, pokud to není přehnané, pomáhá spalovat tuky, ponechávat jen štíhlé tělo postavené během kulturistiky.
Podívejte se na dietu, abyste cvičení dokončili s jízdním kolem a hubili rychleji.
2. Chrání klouby
Cvičení na výcvikovém kole nebo účast na výukových kurzech v tělocvičně jsou například skvělými možnostmi pro udržení kondice při zotavení z ortopedických poranění.
Je to proto, že tento typ cvičení, když se provádí správně, značně snižuje dopad na kyčelní, kolenní a kotníkové spoje, zejména ve srovnání s jinými aktivitami, jako je například běh, skákání lana nebo hraní fotbalu.
Také zkontrolujte, co jíst, abyste chránili a posilovali klouby.
3. Zvyšuje vytrvalost a tóny nohou
Svalová vytrvalost je schopnost svalu pokračovat v činnosti, když je používána po dlouhou dobu. Takže když se cvičíte na výcvikovém kole, vaše svaly se přizpůsobí a zpevní a zesílí, zejména v nohou a zadku.
Zvýšením síly a vytrvalosti svalů je také možné zlepšit zdraví kostí a vazy kolem, což způsobuje zvýšení síly při každodenních činnostech, čímž se zamezí zranění.
4. Zabraňuje kardiovaskulárním onemocněním
Cvičení na rotopede je důležitým typem kardiovaskulárního cvičení, protože snižuje krevní tlak, zlepšuje funkci srdce a kontroluje hladinu cukru v krvi. Navíc také snižuje špatný cholesterol při současném zvyšování dobrého cholesterolu a snižuje riziko srážení.
Proto je možné vyhnout se různým zdravotním problémům, jako je například vysoký krevní tlak, mrtvice, mrtvice nebo trombóza.
Viz také 9 rostlin, které mohou chránit zdraví srdce.
5. Snižuje stres
Provedení 30minutového cvičebního cyklu nebo účastnící se spinningové třídy vede tělo k uvolnění více adrenalinu a endorfinů, což pomáhá výrazně snížit hladiny stresu, posiluje imunitní systém a vytváří pocit potěšení a euforie.
Zde je seznam relaxačních technik, které pomáhají zmírnit stres.
Jak správně regulovat kolo
Znalost používání a regulace vašeho rotopedu je jedním z nejdůležitějších kroků k zajištění dobrých výsledků a zranění. Za tímto účelem je důležité věnovat pozornost některým podrobnostem, jako jsou:
- Výška sedadla : musí po sednutí umožnit, aby noha byla mírně ohnutá, když je pedál v dolní poloze pohybu;
- Poloha sedadla : mělo by umožňovat, aby koleno bylo rovnoběžné s pedálem;
- Řídící páka : Řídítka by měla být možná s mírně ohnutými rameny, uvolněná záda a ramena.
V předváděcích třídách učitel obvykle pomáhá každé osobě přizpůsobit jízdu na kole, a to zejména při prvním cvičení.
