Krk, záda, kolena a stehna jsou časté u lidí, kteří pracují déle než 6 hodin denně sedí, 5 dní v týdnu. K tomu dochází, protože sedět po mnoho hodin na pracovním křesle snižuje přirozené zakřivení páteře, působí bolest v dolní části zad, krku a ramen, a dokonce snižuje krevní oběh v nohou a nohou.
Abyste se vyhnuli těmto bolestem, doporučujeme, abyste nezůstali více než 4 hodiny v řadě, ale je také důležité, abyste seděli ve správné poloze, kde je na židli a stolku lepší rozložení tělesné hmotnosti. Za tímto účelem je doporučeno dodržovat tyto 6 skvělých tipů:
- Nepřekračujte nohy a nechte je trochu od sebe, nohy jsou ploché na podlaze nebo jedna noha na druhém kotníku, ale je důležité, aby výška židle byla stejná vzdálenost mezi kolenem a podlahou.
- Posaďte se na hýždí kosti a naklonějte bederní kousek dopředu, což zvýší výraznější křivku bederní kosti. Lordóza musí existovat i při sedění a při pohledu na stranu by měl sloupec při pohledu ze strany tvořit jemný S;
- Umístěte ramena mírně dozadu, abyste zabránili vzniku "hrbolu";
- Ramena by měla spočívat na ramenou židle nebo na pracovním stole;
- Vyhněte se tomu, abyste museli sklopit hlavu a číst nebo psát na počítači, pokud potřebujete vyrazit na obrazovku počítače umístěním knihy pod ním. Ideální pozice je, že horní část monitoru by měla být na úrovni očí, takže nemusíte sklopit hlavu nahoru nebo dolů;
- Obrazovka počítače by měla být vzdálena od 50 do 60 cm, obvykle když se rameno dotýká obrazovky, přičemž se rameno natáhne.
Postavení je ideální sladění kostí a svalů, ale je ovlivněno také vlastními emocemi a zkušenostmi. Udržováním dobré sedací polohy dochází k rovnoměrnému rozložení tlaků na meziobratlové kotouče a vazy a svaly pracují harmonicky a zabraňují opotřebení všech struktur, které podporují páteř.
Dobrá sedící pozice a používání židlí a stolů vhodných pro práci nestačí proto, aby se snížilo přetížení kostí, svalů a kloubů, a také je nutné provádět posilující cvičení a pravidelně se roztahovat tak, aby páteř mohl mít větší stabilitu.
Pilates trénink pro zlepšení postoje
Podívejte se na následující video o nejlepší cvičení pro posílení svalů na zádech, zlepšení postoje:
Tyto cviky by měly být prováděny denně nebo alespoň 3krát týdně, aby měly očekávaný účinek. Ale další možností je zvolit RPG cvičení, které jsou statické cviky, prováděné pod dohledem fyzioterapeuta, po dobu asi 1 hodiny a frekvence 1 až 2 krát týdně. Další informace o této globální posturální reedukaci.
Co pomáhá udržovat dobrou pozici
Kromě toho, že se snaží udržet správné držení těla, usnadňuje použití ideální židle a umístění obrazovky počítače.
Ideální židle pro práci nebo studium
Vždy používejte ergonomickou židli, je vynikajícím řešením, abyste se vyhnuli bolesti zad způsobené špatnou sedací pozicí. Takže při nákupu židle, aby měl v kanceláři to by mělo mít následující charakteristiky:
- Výška by měla být nastavitelná;
- Zadní strana by měla umožňovat zpětné sklápění v případě potřeby;
- Ramena židle by měla být krátká;
- Židle by měla být 5 stop, nejlépe s kolečky, aby se lépe pohybovala.
Výška pracovního stolu je navíc důležitá a v ideálním případě, když sedíte na židli, ramena židle se mohou opřít o spodní část stolu.
Ideální pozice počítače
Dále je důležité si uvědomit vzdálenost od očí k počítači a výšku stolu:
- Počítačová obrazovka by měla mít alespoň jednu rameno na dálku, protože tato vzdálenost umožňuje správné umístění ramen a pomáhá v nejlepším držení těla - proveďte test: natáhněte rameno a zkontrolujte, zda se dotýkají pouze obrazovky počítač;
- Počítač musí být umístěn před vámi v úrovni očí, aniž byste museli snižovat nebo zvedat hlavu, tj. Vaše brada by měla být rovnoběžná s podlahou. Proto musí být tabulka dostatečně vysoká, aby obrazovka počítače byla ve správné pozici nebo, pokud to není možné, umístit počítač například do knihy tak, aby byl ve správné výšce.
Přijmout tento postoj a zůstat s ním, kdykoli jste před počítačem, je rozhodující. Tím se zabrání bolesti zad a špatné držení těla, stejně jako lokalizovaný tuk, který se může vyvinout sedavým životním stylem a je zvýhodněn špatným krevním oběhem a slabostí břišních svalů.
