Za účelem léčby syndromu iliotibial band se doporučuje použití protizánětlivých mastí, myofasciálních uvolňovacích technik a cvičení pro protahování a posilování svalů, aby se zabránilo nerovnováze, která zvýhodňuje instalaci tření mezi vazem a kostí.
Syndrom iliotibial band, známý také jako koleno běhounu, je charakterizován bolestí v bočním kolenu, který je běžný u běžců na dlouhé vzdálenosti, kteří mohou být sportovci nebo ne, jen cvičit závody přes 10 km a také u cyklistů.
Tato bolest je způsobena třením vazu se stehenní kostí, v blízkosti kolena, který na tomto místě vytváří zánět. Častou příčinou je to, že osoba praktikuje na kruhových cestách vždy ve stejném směru nebo ve sjezdech, což může být ještě obtížnější u lidí, kteří mají koleno přirozeně více nasazeno do těla.
Jak zjistit
Syndrom iliotibiální kapele má jako příznak bolesti na kolena, které se zhoršují při běhu a při schodech nahoru nebo dolů. Bolest se vyskytuje častěji v koleni, ale může se rozšířit až na kyčelní kloub, což ovlivňuje celou stranu stehna.
Diagnózu může provést lékař, fyzioterapeut nebo trenér a nevyžaduje rentgenové zobrazování, protože léze nepředstavuje změny kostní hmoty, ale vyloučí jiné hypotézy, lékař ji může doporučit.
Léčba syndromu Iliotibial Band
Prvním zaměřením na léčbu syndromu iliotibial band je boj proti zánětu použitím protizánětlivých mastí, které lze aplikovat na bolestivou oblast 2-3 krát denně s malou masáží, až se produkt úplně vstřebává kůží. Uvádění na ledové obaly také pomáhá zmírnit bolest a bojovat proti zánětu, ale neměly by být používány v přímém kontaktu s pokožkou, aby se zabránilo nebezpečí popálenin a neměly by být používány po dobu delší než 15 minut.
Je také důležité provést protahovací cvičení se všemi svaly v oblasti boků a stehen, které se nazývají fascia lata tensor, ale jedna technika, která je velmi účinná, je oddělit vazbu pomocí masážní koule, která obsahuje malé "trny" pomocí tuhého pěnového válečku, aby se třela oblast nebo použijte hroty palce a ukazováčku, aby se třela bod boje.
Protahování pro iliotibial:
Lehněte si na břicho a použijte pásek nebo pásku, abyste šli pod nohu a zvedli nohu co nejvíce, dokud se necítíte, že se natačí celou zadní část stehna a pak si nakloňte nohu na stranu směrem ke středu stehna tělo až do roztažení celé boční oblasti nohy, kde je bolest. Postavte se na tuto pozici po dobu 30 sekund za minutu a cvičení opakujte nejméně 3 před a po použití válce.
V tomto úseku je důležité, aby se nedošlo k odstranění kyčlí z podlahy, pokud se to zdá jednodušší, můžete lehce ohýbat nepřátelskou nohu, abyste udrželi páteř správně umístěný na podlaze.
Myofasciální uvolnění pomocí válečku:
Ležte na své straně přes kotouč, který zobrazuje obrázek, a posuňte role na podlahu pomocí tělesné hmotnosti tak, aby třela celou boční oblast po dobu 2 až 7 minut. Také můžete roztrhnout oblast bolesti s tenisovou kouli nebo masážní koulí na podlaze pomocí hmotnosti těla.
KT Taping pro snížení tření:
Umístění páskovací pásky přes celé stehno je také dobrý způsob, jak snížit tření tkáně kostí. Páska by měla být umístěna 1 prst pod koleno a přes prodloužení svalů a iliotibial šlach, ale aby měla očekávaný účinek, měl by být umístěn během protahování tohoto svalu. K tomu je třeba překročit nohu a naklonit trup dopředu a na opačnou stranu zranění, délka této pásky by měla být asi 20 cm. Druhá bandáž může být aplikována na polovinu, aby se uzavřela iliotibální svalová lůna, blíže k kyčli.
Jak se vyhnout bolest bočních kolen
Jedním ze způsobů léčby tohoto syndromu je posílení kyčelních svalů pomocí cvičení, protože koleno se může stát více centralizované, což snižuje riziko tohoto tření, které vyvolává zánět a následně i bolest. Pilates cvičení mohou být velmi užitečné pro protahování a posilování svalů nohou a hýždí, přizpůsobení celého těla.
K opravě běhu v běhu je také důležité lehce ohýbat koleno během jízdy, aby se tlumil náraz do země, a proto se nedoporučuje běžet s vždy velmi nataženou nohou, protože zvyšuje riziko oděru iliotibial pásma.
U osob, které mají koleno přirozeně orientované dovnitř nebo s plochými nohami, je také důležité opravit tyto změny pomocí fyzikální terapie s globální posturální reedukací, aby se snížilo riziko návratu tohoto zánětu.
