Muay Thai neboli thajský box je bojové umění známé jako umění s „osmi rameny“, protože strategicky využívá 8 oblastí těla: dvě pěsti, dva lokty, dvě kolena, kromě dvou holení a nohy. Podle historie Muay Thai byl tento sport vytvořen Thajci, aby se bránili ve válkách, a jeho cílem je znehybnit soupeře cílenými údery, jako jsou údery, údery nohama, koleny nebo lokty.
Muay Thai je dynamický sport, který podporuje zlepšení fyzické kondice, kromě toho podporuje posilování svalů, zvyšuje pružnost a podporuje dobré kardiovaskulární funkce. Je to proto, že hodiny trvají mezi 60 až 90 minutami a zahrnují různé rutiny úderů a jiných fyzických cvičení, jako je například běh, kliky, sit-up nebo skákání přes švihadlo.
Jelikož se jedná o sport, který zahrnuje přímý kontakt s protihráčem, je kromě používání vhodného vybavení, jako jsou šortky, rukavice, obvazy, chrániče holení a chránič úst, před zahájením cvičení důležité poradit se s lékařem.
Zdraví Výhody Muay Thai
1. Vylepšete konturu těla
Třídy jsou intenzivní a svaly jsou dobře zapracované, takže stehna, hýždě a paže jsou pevnější a silnější, jsou dobře vytočené, bez vrstev tuku a celulitidy.
2. Zlepšit kondici
Při cvičení intenzivních cvičení se zvyšuje krevní oběh, takže srdce musí pracovat tvrději a intenzivněji, což zlepšuje fyzickou kondici. V průběhu dnů se únava, která původně přišla za 3 minuty třídy, objevila o něco déle.
3. Posilujte a tonizujte své svaly
Vzhledem k tomu, že kopy a kopy jsou prováděny silou a opakovaně, musí svaly pracovat tvrději, aby zvýšily svůj tón, aby se staly pevnějšími. Navíc s každou třídou jsou svaly stále odolnější.
4. Zvyšte pružnost
Chcete-li provádět pohyby během hodiny Muay Thai, musíte před a po tréninku provádět strečink, což zvyšuje rozsah pohybu. Kromě toho, aby každý úder byl proveden správně, musí existovat dobrá motorická koordinace a amplituda kloubu, což přirozeně zlepšuje pružnost svalů.
5. Hubnutí
Abyste mohli trénink provádět správně, musíte mít dobrou koncentraci a koordinaci pohybů mezi rukama a nohami, což zvyšuje kalorický výdaj na cvičení a usnadňuje spalování tuků. Chcete-li však rychleji zhubnout, je důležité přizpůsobit stravu.
6. Zlepšit sebeúctu
Je to proto, že se člověk začíná cítit bezpečněji a sebevědoměji pokaždé, když chodí do třídy, což zlepšuje jeho obraz o sobě a vztahu s ostatními. Podívejte se na další bojová umění, která pomáhají zvyšovat pocit bezpečí.
7. Disciplinujte mysl a tělo
Tato praxe vyžaduje tréninkovou disciplínu, aby bylo možné ovládnout boj a pozorovat lepší výsledky. Díky koncentraci při provádění každého pohybu se mysl soustředí pouze na jednu věc, což také upřednostňuje školní a pracovní výkon.
K dosažení těchto výhod musí být třídy pravidelně procvičovány, nejméně dvakrát týdně, a výsledky se začnou projevovat přibližně za 1 měsíc.
Kolik kalorií spálíte ve třídě
Muay Thai v kombinaci se zdravou stravou vám pomůže zhubnout, protože v závislosti na intenzitě tréninku a fyzické přípravě může kalorický výdaj dosáhnout až 1 500 kalorií na třídu. Dokonce i začátečníci mohou utratit až asi 750 kalorií za hodinu. Jelikož se jedná o bojové umění, které vyžaduje hodně svalstva celého těla, pomáhá definovat svaly, definovat a vylepšit konturu těla, bojovat proti zadržování tekutin a celulitidě.
Podívejte se na seznam 8 dalších cvičení, která vám pomohou spálit hodně kalorií a zhubnout.
Pomohla vám tato informace?
Ano ne
Váš názor je důležitý! Napište, jak můžeme vylepšit náš text:
Nějaké otázky? Kliknutím sem dostanete odpověď.
E-mail, na který chcete obdržet odpověď:
Zkontrolujte potvrzovací e-mail, který jsme vám zaslali.
Tvé jméno:
Důvod návštěvy:
--- Vyberte si důvod --- DiseaseLive betterHelp another personGain knowledge
Jste zdravotník?
NeFyzik Farmaceutický sestra Zdravotní sestra Výživář Biomedicínský Fyzioterapeut Kosmetička Jiný
Bibliografie
- SARAIVA, Bruna Thamyres C. Vliv tréninku Muay thai na složení těla a kardiovaskulární parametry u dospívajících s nadváhou / obezitou. Diplomová práce, 2017. Biosciences Institute of Rio Claro Campus, Universidade Estadual Paulista.
- RAPKIEWICZ, Jennifer A. a kol. Účinky frekvence tréninku Muay Thai na složení těla a fyzickou zdatnost u zdravých netrénovaných žen. J Sports Med Phys Fitness. Sv. 58, 12. vydání; 1808-1814, 2018
- SUETAKE, Vinícius Y. B. a kol. Účinky 9měsíčního tréninku bojových umění na srdeční autonomní modulaci u zdravých dětí a dospívajících. Pediatr Exerc Sci., Svazek 30. 4. vydání; 487-494, 2018
