V nejteplejších letních dnech byste měli jíst saláty a vypít 2 litry tekutin denně, jako je voda, kokosová voda, ovocné šťávy a neslazené ledové čaje, které pomáhají obnovovat tělo, udržovat odvod tepla a vyhýbat se dehydrataci.
Kromě toho se vyhýbejí konzumaci sladkých potravin, nealkoholických nápojů a alkoholických nápojů, protože dehydratují tělo, zvyšují smádu a upřednostňují dehydrataci.
V horkých dnech je také důležité nejíst velké množství nebo vysoký obsah tuku, protože to ztěžuje trávení, čímž se tělo dostane ještě teplejší a podporuje pot.
Naučte se rozpoznat příznaky dehydratace u dětí.
Jídlo pro nejžhavější letní dny
Nejvhodnějšími potravinami pro horké letní dny jsou potraviny bohaté na vodu, jako jsou:
- Meloun, jahoda, meloun, ananas, jablko, guava, banán;
- Ředkvice, rajčata, řepka, karfiol, mrkev;
- Ryby a mořské plody.
Tyto potraviny, protože jsou bohaté na vodu, také pomáhají detoxikovat tělo a mají jen málo kalorií a jsou také vhodné pro diety.
Děti se také cítí velmi horké a dobrou strategií pro ně, aby byly pohodlnější, je nabídnout jim studené ovoce.
Pokud nemůžete vypít 2 litry vody denně, sledujte:
Menu pro nejžhavější letní dny
Příkladem nabídky pro nejžhavější letní dny může být:
- Snídaně - jogurt s granolou a jahodami
- Oběd - salát z rukoly, rajčat, papriky, houby, drcené kuře a celé špagety ochucené olivovým olejem a octem. Meloun pro dezert.
- Snack - Avokádový vitamin s ledem nebo pomerančovým džusem s toasty a sýrovými doly
- Večeře - salát, kukuřice, mrkev, okurky a tuňákový salát s hnědou rýží. Pro dezert meloun.
Kromě toho můžete při přípravě jídla položit misku vody a ledu před ventilátor, abyste ochlazovali životní prostředí.
Tipy pro chlazení v létě
Některé skvělé tipy pro ochlazení v létě jsou:
- Obnovte životní prostředí tím, že otevřete dveře a okna;
- Odstraňte koberce a těžké záclony;
- Zapněte ventilátor nebo klimatizaci v místnosti.
- Umístěte misku s kostkami ledu před ventilátor;
- Umístěte vodu v místnosti, kde je klimatizace připojena, aby se zvlhčoval vzduch;
- Používejte lehké oděvy, které umožňují potřísnění pokožky;
- Vyhněte se vystavení slunci a vždy noste klobouk, sluneční brýle a opalovací krém.
Při sledování těchto tipů je možné udržovat ideální teplotu a zároveň se vyvarovat dehydratace.
Podívejte se na některé recepty na boj proti teplu:
- Zeleninový salát, jak zhubnout
Detoxikační šťáva
