Každý diabetik musí snížit příjem soli a tuků ve svých potravinách, aby se ochránili před srdečními chorobami, jako je hypertenze a ateroskleróza. Rovněž je důležité udržovat regulovanou hmotnost, pravidelně provádět fyzickou aktivitu a řídit hladinu cukru v krvi.
Diabetici mají větší pravděpodobnost vývoje onemocnění, protože zvyšující se hladina glukózy vede k tomu, že přítomnost soli v krvi podporuje hypertenzi a změny krevního tlaku spolu s přebytkem krevního cukru zvyšují riziko aterosklerózy.
Zde je to, co diabetik může dělat, aby zabránil srdečním problémům:
1. Snížit spotřebu soli a tuku
Chcete-li snížit spotřebu soli a tuků, měli byste snížit množství přidané soli při přípravě pokrmů a dáváte přednost použití bylin, jako je koriandr, petržel a bazalka. Kromě toho je také nutné snížit spotřebu průmyslově vyráběných produktů s vysokým obsahem soli, jako jsou knorr bujóny, sójová omáčka, anglická omáčka, práškové polévky, salámy, balíčky a sýry jako parmazán a čedar. Další příklady naleznete v: Potraviny bohaté na sodík.
Abyste snížili příjem tuků, měli byste se vyvarovat smažených potravin, zmrazených hotových jídel, červených mas, klobás, uzenin, plněných sušenek, plnotučného mléka a žlutých sýrů, jako jsou cheddar a catupiry, rychlé občerstvení a alkoholické nápoje.
Sledujte tipy na výživu:
2. Ovládejte váhu
Pro kontrolu hmotnosti je třeba zvýšit příjem vlákniny v jídle, protože dává pocit sytosti a snižuje vstřebávání tuků ve střevě. Kromě hlavních jídel byste měli udělat ranní a odpolední občerstvení, abyste pomohli správnému fungování těla a vyvarovali se pocitu stálého hladování. Podívejte se na další tipy, jak kontrolovat váhu v jednoduchých nápadech, abyste mohli zhubnout bez oběti.
3. Provádějte fyzickou aktivitu 3x týdně
Fyzické cvičení zvyšuje svaly v těle, což pomáhá snížit hladinu cukru v krvi. Dobrým příkladem je chůze, protože je to jednoduché cvičení a jen asi 30 minut chůze denně nebo 1 hodina 3x týdně přináší výhody, jako je zlepšení krevního oběhu a snížení krevního tlaku přispívající ke zdraví srdce .
