Při dlouhých procházkách musíte být opatrní k jídlu a hydrataci tak, aby tělo mělo energii a znovu získalo svalovou hmotu používanou po celý den. Na poutě je běžné, že účastníci chodí 20 až 35 km denně, což vyžaduje kondici a vyváženou stravu, aby si udrželi takové úsilí.
Je běžné, že v průběhu chůze dochází ke ztrátě hmotnosti a mdloby v důsledku únavy a dehydratace, zvláště pokud je kurz prováděn v horkém klimatu nebo když na cestě chybí body. Podívejte se, jak by mělo být krmení během dlouhých procházek:
Krmení před pěší turistikou
Asi 3 až 4 dny před začátkem chůze by se měl zvýšit příjem potravin bohatých na sacharidy, což zvýší zásoby energie v játrech a svalové hmotě. Sacharidy by měly být zahrnuty do všech jídel a jsou zastoupeny hlavně potravinami, jako je rýže, chléb, těstoviny, tapioka, kuskus, farofa, džusy, ovoce, brambory a sladké brambory.
Spotřeba bílkovin a tuků by měla být zachována v přirozeném standardu, konzumovat potraviny, jako je olivový olej, kuřecí maso nebo rybí maso na oběd a večeři, a vejce, sýry, ořechy a mléko v občerstvení a snídani.
Krmení během pěší turistiky
Vzhledem k tomu, že při chůzi je při chůzi velmi vysoká spotřeba kalorií v důsledku silné fyzické námahy, je nutné konzumovat potraviny a energii snadno stravitelné a bohaté na uhlohydráty po celý den. Pro tuto fázi je vhodné používat ovoce, ovocné šťávy, bonbóny, jako je rapadura, marmeláda, hořká čokoláda a energetické nápoje. Kromě toho můžete také používat potraviny, jako jsou ořechy, arašídy, cereální tyčinky a
Kromě toho je třeba si uvědomit i konzumaci bílkovin, které oběma cvičením dodají energii a obnoví svalovou hmotu, která se bude nosit v průběhu kurzu. Takže snídaně by měla být bohatá na potraviny, jako jsou vejce, sýry a mléko, a během oběda je třeba udělat plnohodnotné jídlo, upřednostňovat chudé maso a jen malé množství salátu, aby se umožnilo rychlejší a přiměřené trávení. Podívejte se na potraviny s vysokým obsahem bílkovin.
Krmení po turistiku
Na konci dne chůze je důležité konzumovat dostatek vody a tekutin bohatých na sacharidy, které pomáhají při rehydrataci, jako jsou například šťávy a vitamíny. Krátce po ukončení fyzické námahy byste měli konzumovat bílkovinovou cereální tyčinku nebo proteinový doplněk, abyste zahájili proces obnovy svalové hmoty. Další možností je mít občerstvení s dobrými zdroji bílkovin, jako je kuřecí a sýrový sendvič, a to i před večeří.
Pak by měla být večeře bohatá na uhlohydráty, které by doplňovaly zásoby svalové hmoty a měly by obsahovat například potraviny jako rýže, těstoviny, brambory nebo farofa. Kromě toho by měl být požádán o nový zdroj bílkovin, nejlépe kuřecí maso, chudé maso nebo ryby.
Jak zůstat hydratovaný
Nejlepší způsob, jak zůstat hydratovaný, je sledovat náznaky žízně a vždy chodit s vodou, džusy nebo izotonickými nápoji v batohu. Doporučuje se, aby muži konzumovali alespoň 2 litry vody denně, zatímco ženy by měly spotřebovat nejméně 1, 5 litru.
Aby se zabránilo nevolnosti a malátnosti kvůli nadměrné tekutině v žaludku, malé množství vody by se mělo spolknout v nejméně 20 minutách. Dobrým tipem je 3 až 4 sklenice vody nejméně 4 hodiny před začátkem chůze, aby byl kurz dobře hydratován.
Použití doplňků
Kromě přírodních potravin mohou být také použity doplňky sacharidů ve formě gelů nebo obilných tyčinek bohatých na bílkoviny a sacharidy, protože se snadno nosí v batohu a mohou být použity kdykoli během dne.
V některých případech může chodec používat také práškové výživové doplňky obsahující jak sacharidy, tak bílkoviny, protože jsou snadno rozpustné ve vodě, která se spotřebuje během kurzu.
Další možností je vytvořit si vlastní domácí izotoniku, jak ukazuje následující video:
