Ovesné ovesy jsou krémové, hrachovité občerstvení, ale z ovsa a mléka. Název pochází z angličtiny a odráží způsob, jak připravit základnu těchto pěn, což je ponechat oves odpočinout v mléce přes noc ve skleněné nádobě, aby byl smetanový a konzistentní následující den.
Kromě ovesu je možné recept zvýšit i jinými přísadami, jako je ovoce, jogurt, granola, kokos a ořechy. Každá složka přináší další přínosy pro přínos ovsa, což je vynikající pro udržení správné funkce střev, pro hubnutí a kontrolu chorob, jako je cukrovka a vysoký cholesterol. Znáte všechny výhody ovesu.
Zde jsou 5 recepty přes noc, které pomohou odvrátit hlad a zlepšit fungování střev:
1. Banány a jahody přes noc
Složení:
- 2 lžíce ovesu
- 6 lžící odstředěného mléka
- 1 banán
- 3 jahody
- 1 lehký řecký jogurt
- 1 lžíce chia
- 1 čistý skleněný džbán s víkem
Způsob přípravy:
Smíchejte oves a mléko a nalijte do dna nádoby. Nahoru s polovičním nakrájeným banánem a 1 jahodou. V další vrstvě přidejte polovinu jogurtu smíchaného s chia. Pak položte druhou polovinu banánu a zbytek jogurtu. Nakonec přidejte další dvě nakrájené jahody. Nechte odpočinout v chladničce od jednoho dne k druhému.
2. Přenocování arašídové pasty
Složení:
- 120 ml mandlového nebo kaštanového mléka
- 1 lžíce chia semen
- 2 lžíce arašídového másla
- 1 polévková lžíce nebo hnědý cukr
- 3 lžíce ovesu
- 1 banán
Způsob přípravy:
Ve spodní části skleněné nádoby míchat mléko, čia, arašídovou pastu, cukr a oves. Ponechte v chladničce přes noc a na druhý den přidejte nakrájený nebo hnětěný banán, který se mísí se zbývajícími přísadami. Nechte odpočinout v chladničce od jednoho dne k druhému.
3. Přes noc Coco a Granola
Složení:
- 2 lžíce ovesu
- 6 lžící odstředěného mléka
- 1 lehký řecký jogurt
- 3 lžíce nafoukaného manga
- 2 lžíce granola
- 1 lžíce nastrouhaného kokosu
Způsob přípravy:
Smíchejte oves a mléko a nalijte do dna nádoby. Obalte 1 lžíci manga a strouhaného kokosu. Pak položte polovinu jogurtu a kryt s ostatními rukávy. Přidejte druhou polovinu jogurtu a zakryjte granolou. Nechte odpočinout v chladničce od jednoho dne k druhému. Naučte se, jak vybrat nejlepší granola pro hubnutí.
4. Přes noc kiwi a kaštan
Složení:
- 2 lžíce ovesu
- 6 lžící kokosového mléka
- 1 lehký řecký jogurt
- 2 nakrájené kiwi
- 2 lžíce nakrájených kaštanů
Způsob přípravy:
Smíchejte oves a mléko a nalijte do dna nádoby. Zakryjte 1 nakrájeným kiwi a přidejte polovinu jogurtu. Pak položíme 1 lžíci nakrájených ořechů a přidáme zbytek jogurtu. V poslední vrstvě položte další kiwi a ostatní matice. Nechte odpočinout v chladničce od jednoho dne k druhému.
5. Noční jablko a skořice
Složení:
- 2 lžíce ovesu
- 2 lžíce mléka nebo vody
- 1/2 strouhaného nebo nakrájeného jablka
- 1 čajovou lžičku mleté skořice
- 1 přírodní nebo řecký světlý jogurt
- 1 čajová lžička chia semen
Způsob přípravy:
Smíchejte oves a mléko a nalijte do dna nádoby. Přidejte polovinu jablka a posypeme polovinu skořice nahoře. Položte polovinu jogurtu a zbytek jablka a skořice. Nakonec přidejte zbytek jogurtu smíchaný s chiou a nechte ji přes noc zůstat v chladničce. Podívejte se na další tipy, jak používat chia ke zhubnutí.
