Omega 3 zlepšuje učení, protože je součástí neuronů a pomáhá urychlit odpovědi mozku. Tato mastná kyselina má pozitivní účinek na mozek, zejména v paměti, což umožňuje rychlejší učení.
Vysoká hladina omega 3 je spojena s lepší četbou a kapacitou paměti, stejně jako s menšími problémy s chováním. Ačkoli ne všichni, kteří mají potíže se soustředěním, mají nedostatek omega-3 mastných kyselin, nedostatek této živiny může být přímo spojen s problémy pozornosti a učení.
Jak používat Omega 3 ke stimulaci paměti
Nejlepší způsob, jak zlepšit funkce mozku, je vyvážená strava a pravidelná konzumace ryb a mořských živočichů, které zajišťují denní potřeby omega 3. Proto se doporučuje jíst potraviny bohaté na tuto esenciální mastnou kyselinu denně, jako jsou:
- Ryby: tuňák, sardinky, losos, pstruh, tilapie, sleď, sardel, makrela, treska;
- Ovoce: ořechy; ořechy, mandle;
- Semena: chia a lněná semena;
- Olej z tresčích jater.
Podle Světové zdravotnické organizace je denní dávka omega 3 pro dospělé 250 mg a pro děti 100 mg a toto množství lze dosáhnout konzumací ryb a mořských plodů 3 až 4 krát týdně.
Kdy užívat přípravek omega 3
Pokud není možné konzumovat ryby s touto pravidelností nebo pokud je nedostatek omega 3 diagnostikován ve velmi specifickém krevním testu, který je požadován lékařem, může být indikováno použití omega-3 doplňků v kapslích, které lze zakoupit v lékárnách, v lékárnách a některé supermarkety. Chcete-li však provést toto doplnění, je důležité, aby lékaři nebo odborníci na výživu nepoškodili vaše zdraví.
Jiné jídlo pro paměť
Pít zelený čaj po celý den je také dobrá strategie pro zlepšení paměti a koncentrace. Podívejte se na další příklady potravin, které pomáhají v tomto videu zlepšit paměť a zvyšovat mozek:
