Jíst dobře, investovat do potravin bohatých na vápník a cvičení jsou skvělé přirozené způsoby, jak posílit kosti, ale v některých případech může gynekolog nebo dietetik doporučit užívání doplňku vápníku, aby zajistil silné kosti a zabránil zlomeninám a jejich komplikacím.
Pokud má žena podezření na kostní problémy, měla by konzultovat praktického lékaře, aby zhodnotila její kostní zdraví vyšetřením denzitometrie a zahájila vhodnou léčbu, která může zahrnovat hormonální náhražky nebo doplňky stravy.
Pro posílení kostí v menopauze by žena měla:
- Jíst potraviny bohaté na vápník a vitamin D alespoň 3krát denně: pomáhá posilovat kostní hmotu a zpevňuje kosti;
- Vystavujte se slunci v ranních hodinách dne a bez opalovacího krému : podporuje vstřebávání vitaminu D, zvyšuje účinek vápníku na kosti;
- Upřednostňujte potraviny obohacené vitamínem D, jako je jogurt Densia, marinín Becel, mléko Parmalat nebo vejce GoldenD: zlepšíte zásoby vitaminu D zvyšováním vychytávání vápníku;
- Cvičení 30 minut denně : pomáhá vytvářet silné kosti a udržuje mobilitu a flexibilitu;
- Vyvarujte se konzumace jídel bohatých na železo ve stejných jídlech jako je vápník: pohlcování železa ztěžuje vstup vápníku do kostí.
Je důležité dodržovat tyto tipy, protože po menopauze dochází k velké ztrátě hormonů, což způsobuje pokles kostní hmoty a zanechává kosti tenčí a slabší. Takže po menopauze se obvykle objevuje osteoporóza, která může vést k zlomeninám kostí nebo k deformaci páteře, čímž se zhoršuje.
Podívejte se na následující video, abyste zjistili, co ještě můžete udělat, abyste zajistili silné a zdravé kosti s výživou Tatiana Zanin a fyzioterapeut Marcelle Pinheiro:
K doplnění léčby se doporučuje, aby se ženy vyvarovaly kouření nebo požití alkoholu, protože snižují absorpci vápníku a vitaminu D tělem.
