Tento recept s celozrnnou rýží je skvělý pro každého, kdo chtít zhubnout nebo má cukrovku nebo cukrovku, protože je celistvý a obsahuje semena, která z této ryže dělají jídlo, které má nižší glykemický index než bílá rýže a brambory.
Tento recept můžete doprovázet chudým masem, jako kuřecím masem nebo rybami, a zeleným salátem, což je zdravé, chutné a výživné jídlo. Znáte všechny výhody hnědé rýže pro zdraví.
Složení
- 1 sklenici hnědé rýže
- 2 lžíce slunečnicových semen
- 2 lžíce lněného semene
- 1 lžíce sezamu
- 4 polévkové lžíce konzervovaného hrášku
- 1 plechovka žampionů
- 3 sklenice vody
- 3 stroužky česneku
- 2 lžíce extra panenského olivového oleje
- sůl a petržel na chuť
Způsob přípravy
Zmrzněte česnekové oříšky v olivovém oleji, dokud nezmizí zlatavě hnědé, a poté přidáme hnědou rýži a dobře promíchejte, až začnete vložit do pánve. Když dosáhnete tohoto bodu, přidejte 2 šálky a půl vody a nechte několik minut vařit. Přidejte sůl a nakrájenou petrželku, a když rýže začíná vyschnout, přidejte lněné semínko, slunečnice a sezamová semínka a nechte na středním ohni, dokud nebude veškerá voda suchá.
Chcete-li změnit chuť této rýže, můžete také přidat brokolici nebo čočku, protože tyto potraviny jsou také dobrým zdrojem vitamínů, které pomáhají předcházet chorobám a bojovat s nimi, protože posilují imunitní systém.
Doporučené množství této rýže by mělo být 2 polévkové lžíce na osobu, protože tato množství stále obsahuje asi 160 kalorií. Takže ti, kteří chtějí zhubnout, by neměli přehánět konzumaci rýže, protože i když je integrální, obsahuje také kalorie, které nadměrně zvýší přírůstek hmotnosti.
Podívejte se na další zdravé recepty:
- Tapioka recept na uvolnění střeva
Lýtkový džus pro cholesterol
