Potraviny bohaté na biotin

Biotin, také nazývaný vitamín H, B7 nebo B8, lze nalézt především v organismech zvířat, jako jsou játra a ledviny, av potravinách, jako jsou vaječné žloutky, celá zrna a ořechy.

Tento vitamin hraje důležitou roli v těle, jako je prevence vypadávání vlasů, udržování kůže, krve a nervového systému, stejně jako podpora absorpce dalších vitamínů B v střevě. Podívejte se na všechny jejich vlastnosti zde.

Množství biotinu v potravinách

Doporučená denní dávka biotinu u zdravých dospělých osob je 30 μg denně, kterou lze podávat prostřednictvím potravin bohatých na biotin, které jsou uvedeny v následující tabulce.

Kromě toho, že je přítomen v potravinách, může tento vitamín také produkovat bakterie střevní flóry, což pomáhá udržovat správné hladiny v těle.

Symptomy nedostatku biotinu

Symptomy nedostatku biotinu obvykle zahrnují vypadávání vlasů, loupání a suchost kůže, vředy v ústech úst, otok a bolest jazyka, suché oči, ztrátu chuti k jídlu, únavu a nespavost.

Nicméně nedostatek tohoto vitaminu je vzácný a obvykle se vyskytuje pouze u hospitalizovaných lidí, kteří se správně krmí, u pacientů s diabetem nebo u hemodialýz a u těhotných žen.

Naučte se používat biotin pro vlasy, aby rostly rychleji.