Některé z hlavních potravin, které zabraňují stárnutí buněk a zpožďují výskyt vrásek, jsou ořechy, červené ovoce, avokádo a losos.
Tyto potraviny jsou bohaté na antioxidanty, které působí v boji proti předčasnému stárnutí a zlepšují zdraví kůže, a také obsahují živiny, které podporují správnou reprodukci buněk.
Zde jsou deset nejlepších potravin pro potírání vrásek a jejich použití.
1. Tomato
Rajčata jsou velmi bohatá na lykopen, jeden z nejsilnějších antioxidantů v přírodě. Lykopen pomáhá chránit kůži před účinky slunečního záření a spolu s vitamínem C, který je přítomen také v rajčatech, vytváří velkou bariéru proti vráskám a slunečním skvrnám.
Lykopen je přítomen ve větších množstvích v potravinách získaných z rajčat, které jsou tepelně ošetřeny, například rajčatovou omáčkou. Ideální je tedy konzumovat nejméně 5 polévkových lžiček rajčatové omáčky denně.
2. Avokádo
Již široce používaný v krémách a kosmetických výrobcích je avokád bohatý na vitamín E, který působí jako účinnější antioxidant než vitamín C a vitaminů B, které jsou důležité pro reprodukci buněk.
Tato směs vitamínů podporuje rychlejší a zdravější obnovu pokožky a udržuje ji mladší po delší dobu. Chcete-li získat tyto výhody, měli byste konzumovat asi 2 polévkové lžíce avokáda denně.
3. Kaštany
Ořech je jedním z hlavních zdrojů selenu, který pomáhá regulovat tvorbu hormonů v těle, který chrání DNA buněk a působí jako antioxidant.
Brazilské ořechy jsou navíc bohaté na omega-3 a jejich přínosy jsou již získány spotřebováním 1 jednotky ořechů denně. Podívejte se na všechny přínosy ořechů z Brazílie.
4. Lněný olej
Lněné semínko je jedním z hlavních zdrojů omega-3 v rostlinné říši, kromě toho, že je bohatý na vlákninu a působí jako pomoc při hubnutí, což pomáhá zbavit se lámavé a nehybné kůže.
Abyste co nejlépe využili své výhody, měli byste konzumovat vločkaný lněk ve formě mouky a pokud je to možné, rozdrtit semena v době spotřeby. Ideální je konzumovat alespoň 2 čajové lžičky denně, které lze přidávat do obilovin, jogurtů nebo vitaminů.
5. losos a mastné ryby
Mastné ryby, jako je losos, tuňák a sardinky, jsou bohaté na omega-3, což je typ tuku, který pomáhá snižovat zánět v těle, zvlhčuje kůži a chrání ji před poškozením z UVB paprsků, které mají velký vliv na časné stárnutí pokožky ve vzhledu skvrn.
Ideální je konzumovat tyto ryby alespoň 3krát týdně spolu s vyváženou stravou a vysokým obsahem dobrých tuků, vlákniny a vody.
6. Červené a fialové ovoce
Červené plody jako jahoda, malina a borůvka jsou bohaté na anthocyaniny, sloučeniny, které pomáhají chránit kolagen v pokožce, udržují její strukturu a brání její degradaci.
Kromě toho antokyany zvyšují antioxidační účinek vitaminu C, což přispívá ještě více k ochraně pokožky. Doporučený příjem je 1 porce červeného ovoce denně, který lze měřit asi 10 jednotek denně.
7. Vejce
Vajíčka jsou kompletní zdroj bílkovin bohatých na aminokyseliny glycin, prolin a lyzin, esenciální sloučeniny pro tvorbu kolagenu, což je látka, která podporuje pokožku.
Aby se zvýšila absorpce vaječných bílkovin ve střevě, musí být spotřebována celá, včetně žloutek.
8. Brokolice
Zelená zelenina jako brokolice a špenát jsou zdrojem živin, jako je vitamin C, karotenoidy a koenzym Q10, které jsou důležité pro dobré zdraví a reprodukci kožních buněk.
Jeho přínosy jsou získávány zejména tehdy, když je brokolice organická a jen lehce párou.
9. Zelený čaj
Kromě toho, že pomáhá zhubnout, zelený čaj také přispívá k hydrataci a zdraví pokožky v důsledku vysokého obsahu katechinů, látek s vysokou antioxidační a protizánětlivou účinností.
K získání katechinů z čaje na maximum, suché listy zeleného čaje by měly před vypnutím tepla vařit nejméně 5 minut ve vodě. Naučte se, jak zelený čaj zhubnout.
10. Mrkev
Mrkev je jedním z hlavních potravinových zdrojů betakarotenu, což je živina, která chrání pokožku před stárnutím způsobeným slunečními paprsky. Tato živina je k dispozici ve vyšších koncentracích v organické mrkev, která by měla být konzumována výhodně v surové formě, obsažené v salátech a šťávách. Viz také Jak si vyrobit dietu bohatou na kolagen.
