Chcete-li zvýšit sytost po jídle a udržet hlad po delší dobu, je třeba použít triky, jako je přidání vajíčka do jídla, použití ovsa namísto mouky a konzumace potravin bohatých na vlákniny.
Důležité je také vyhýbat se jídlu založenému především na jednoduchých sacharidů, jako je francouzský chléb nebo tapioka s máslem a kávou, nebo jíst například plátek koláče. Takže zde je 7 triků, které se dobře dají jíst a uspokojit.
1. Přidejte zdroj bílkovin při jídle
Protein je živina, která tělu přináší nejvíce sytosti a může se nalézt v potravinách, jako jsou vejce, maso, kuře, sýry a jogurt. Kromě toho proteiny tráví více kalorií během trávení a jsou důležité pro zvyšování svalové hmoty v těle, což pomáhá v procesu hubnutí.
Chcete-li odstranit hladu po delší dobu, přidejte do jídla nejméně 1 vejce, 1 plátek sýra nebo 1 malou kuřecí filetu, nebo se rozhodněte jíst omelet s dvěma vejci a plněné sýrem nebo zeleninou snídaně nebo večeře. Viz příklad 6 svačinek bohatých na bílkoviny.
2. Jíst salát na oběd a večeři
Zelenina má vysoký obsah vlákniny a nízký obsah kalorií, což zvyšuje pocit sytosti a udržuje stravu s nízkým obsahem kalorií.
Takže jíst salát na oběd a večeři pomáhá snížit spotřebu rýže, těstovin, farofa a dalších zdrojů sacharidů, které stimulují přírůstek hmotnosti. Kromě toho je zelenina ve vitaminových a minerálních látkách důležitá pro aktivaci metabolismu a stimulaci úbytku hmotnosti.
3. Přidejte semena k občerstvení
Vzhledem k tomu, že jsou bohaté na vlákninu, jsou semínka, jako je chia, lněné semínko a sezam, skvělými možnostmi, jak přidat do svačinek a přidat 1 až 2 čajové lžičky semen v jogurtu, sendvičové náplně, ovocný salát nebo džus . Občerstvení se tak stává delší a výživnější.
Kromě semínek lze použít i Bran Bran, který je bohatý na vlákninu a má téměř žádné kalorie a může být snadno přidán do občerstvení, protože nemá chuť a nemění chuť jídla. Podívejte se na tipy a příklady pro přidání semen do jídel.
4. Jezte dobré tuky
Dobré tuky přinášejí větší sytost tím, že trvají delší dobu, a pomáhají snižovat záněty v těle a zlepšují hladinu cholesterolu.
Některé možnosti, které lze použít, jsou konzumovat 5 až 10 jednotek kešu ořechy v občerstvení, jíst avokádo nebo kokos, protože jsou mastnými plody a konzumují ryby, jako jsou tuňáci, sardinky a losos, alespoň 3x / týden.
5. Vyměňte pšeničnou mouku s Ovesnou Branou
Ovesné otruby jsou zdravým zdrojem sacharidů, kromě toho, že jsou bohaté na vlákninu. Na rozdíl od bílé pšeničné mouky má nízký glykemický index a nezpůsobuje produkci tuku v těle. Kromě toho oves zlepšuje střevní flóru a bojuje se zácpou, snižuje produkci plynu a bojuje se špatným trávením.
Kromě ovesných otrub jsou dalšími zdravými mouky ovesná mouka, mandlový mouka, kokosová mouka, hnědá rýžová mouka a celozrnná mouka. Naučte se používat oves, abyste zhubli.
6. Zeleninové tyčinky v hodině hladu
V polovině dne, kdy vznikne hlad, je dobré jíst zeleninové tyčinky, jako jsou mrkev, celer stonky, srdce dlaně, japonské okurky, celer, červené a žluté papriky.
Chcete-li udělat hůlky, prostě nakrájejte zeleninu ve formátu žetonů a uložte je do chladničky a můžete použít jako občerstvení při hladovém úderu nebo v případě, že existuje touha žvýkat něco, co projde úzkostí.
7. Jíst popcorn bojovat proti úzkosti
Popcorn je skvělá volba ke konzumaci, pokud jde o poruchy úzkosti, protože má vysoký obsah vlákniny a má méně kalorií než potraviny jako čokoláda nebo bramborové lupínky a stále vám umožňuje žvýkat hodně, což pomáhá snížit stres.
Pro maximální pohodlí, pop v mikrovlnné troubě bez přídavku tuku, a sezónu s bylinkami, jako je oregano a petržel, přidávat jen trochu soli pro chuť. Zde je postup, jak připravit popcorn v mikrovlnné troubě a jak ji konzumovat bez tuku.
Viz také doplňky, které pomáhají snížit hladovění v následujícím videu:
