Rychlé a zdravé občerstvení by mělo být snadné a mělo by obsahovat potraviny bohaté na živiny, které jsou nezbytné pro správné fungování těla, jako je ovoce, semena, celozrnné a mléčné výrobky. Tyto občerstvení jsou skvělé možnosti pro lehká a jednoduchá jídla, která se vyrábí ráno nebo odpoledne, nebo jíst před spaním. Některé příklady rychlého a zdravého občerstvení jsou:
- Vitaminové ovoce;
- Sušené jogurt se sušenými ovocemi a semeny;
- Sušené mléko s granolou;
- Ovoce s krekry nebo krakováním;
- Neslazené ovocné šťávy s listovou zeleninou a semeny.
Podívejte se na následující video pro některé skvělé možnosti:
Nejlepší okamžiky na občerstvení
Občerstvení by mělo být prováděno každé 2 až 3 hodiny, a tak se vyvarovat období nalačno a nízké energie. Dokonce i noční občerstvení by mělo být konzumováno nejméně půl hodiny před spaním, takže trávení nenarušuje spánek a přítomnost jídla v žaludku nezpůsobuje reflux. Kromě toho byste se měli také vyvarovat pijání kofeinových nápojů, jako je káva a zelený čaj, až 3 hodiny před spaním, aby nedošlo k nespavosti.
Rostoucí děti a dospívající by měly používat celé nebo polotučné mléko a mléčné výrobky, protože tuk v těchto potravinách obsahuje živiny důležité pro správný růst.
Následují dva recepty na zdravé občerstvení, které lze konzumovat po celý den.
Recepty na banánový vitamín s čokoládou
Složení:
- 200 ml odstředěného mléka
- 1 banán
- 1 lžíce chia
- 2 lžíce světlé čokolády
Způsob přípravy:
Oloupejte banány a vnořte vše do mixéru. Tento nápoj může být doprovázen 3 celočíselnými nebo 4 typovými sušenkami.
Ořechový recept cookies
Složení:
- 2 šálky celozrnné mouky;
- 2 šálky ovsa;
- 1 šálek čokolády;
- 3/4 šálku cukru;
- 2 lžíce kvasnic;
- 1 vejce;
- 250 až 300 g másla, pokud chcete nejsilnější konzistenci nebo 150 g pro více tvrdých sušenek;
- 1/4 šálku lněného semínka;
- 1/4 šálku sezamových semen.
Způsob přípravy:
1. Smíchejte všechny ingredience s lžící a poté vše ručně promícháme / hněteme. Pokud je to možné, použijte také s těstovinami, aby byly těstoviny co nejrovnoměrnější.
2. Otevřete těsto a nakrájíme na kusy pomocí malého kulatého tvaru nebo tvaru, který chcete. Poté sušenky vložte do kryté podoby pergamenovým papírem a rozmícháme sušenky tak, aby se navzájem nedotýkaly.
3. Nechte v předehřáté troubě při teplotě 180 ° C asi 15 minut nebo dokud vaří vařené těsto.
Ovesné vločky mohou být vyrobeny o víkendu, aby se jedli jako rychlé a zdravé občerstvení během týdne. Přítomnost semen dělá sušenky bohaté na dobré tuky pro srdce a ve vláknech, které zlepšují fungování střeva.
Podívejte se na další nápady zdravých receptů na adrese:
- Zdravé občerstvení
- Odpolední občerstvení
