Krmení pro osteoporózu

Dieta pro osteoporózu musí být bohatá na vápník, přítomný v potravinách, jako je mléko, sýry a jogurt, a vitamín D, který je v rybách, maso a vejce. Vitamin D zvyšuje vstřebávání vápníku ve střevě a vápník je hlavní minerální kostní hmota.

Osteoporóza je chronické onemocnění, které nevykazuje příznaky, objevuje se při vyšetřeních kontroly a prevenci celkového zdraví. Je častější u žen, zejména po menopauze, a zvyšuje riziko zlomenin kostí.

Co jíst

Správná strava pro osteoporózu by měla obsahovat:

Vápník

Hlavní potraviny bohaté na vápník jsou mléko a jeho deriváty, jako jsou sýry a jogurty. Kromě mléčných výrobků přinášejí také dobré množství vápníkových potravin, jako jsou sardinky, mandle, losos, tofu, brokolice, rukolou, kala a špenát.

Vitamin D

Vitamín je nezbytný pro správnou absorpci vápníku v střevě, přítomný v potravinách, jako je losos, olej z tresčích jater, vejce a sardinky. Největším a nejlepším způsobem, jak produkovat dostatečný vitamin D pro tělo, je každodenní opalování po dobu 20 minut, protože sluneční paprsky stimulují produkci tohoto vitaminu v kůži.

Nicméně pokud jsou vaše hladiny vitaminu D již nízké nebo pokud je osteoporóza již zavedena, lékař může doporučit doplňky na bázi vápníku a vitamínu D.

Hořčík

Hořčík je důležitým minerálem pro přeměnu vitaminu D na jeho aktivní formu, protože teprve potom bude působit správně v těle. Hořčík je přítomen například v semenech dýně, sezamu, lnu, ořechů, mandlí, arašídů a ovesu.

Co se má vyhnout

Na druhé straně, při konzumaci osteoporózy je třeba se vyvarovat konzumace jídla, které snižuje vstřebávání vápníku v střevě nebo zvyšuje jeho vylučování ledvinami močí, jako jsou:

• Sůl a sodík bohaté potraviny, jako jsou kostky masa, klobása, klobása, šunka, zmrazené hotové jídlo a rychlé občerstvení;
• Kyselina šťavelová a fytát, přítomné v čokoládě, pšeničné klíčky, ořechy, fazole, špenát, rajčata a chard;
• Máslo a tučné maso, protože nadbytek nasycených tuků snižuje vstřebávání vápníku v těle;
• Nadbytečné bílkoviny, přítomné hlavně v mase, rybách a kuře.

Nadbytečné množství bílkovin zvyšuje vylučování vápníku v moči a může snížit jeho absorpci ve střevě, protože jsou normálně přítomny v potravinách, které jsou také bohaté na železo, minerál, který soutěží o to, aby byl vápník absorbován ve střevě. Caruru je rostlina bohatá na vápník, viz jeho výhody zde.

Osteoporóza Dieta Menu

Následující tabulka uvádí příklad třídenního menu pro zlepšení osteoporózy:

Potraviny, které mohou snížit vstřebávání vápníku, jako jsou maso a fazole, by měly být spotřebovány odděleně od potravin bohatých na vápník, zejména mléka a mléčných výrobků. Podívejte se na 3 další potraviny, které posilují kosti.

Navíc je velmi důležité mít cvičení fyzického cvičení, abyste udrželi kosti silní, víte další tipy, které sledují video: