Vše o omega 3, 6 a 9

Omega 3 a 6 jsou dobré druhy tuků v rybách, jako jsou losos, sardinky nebo tuňáci a ořechy, jako jsou například vlašské ořechy, mandle nebo kešu. Jsou velmi důležité pro zlepšení imunitního systému, snižování hladiny cholesterolu a triglyceridů a zvýšení schopnosti učení a paměti.

Omega-9s nejsou nezbytné, protože jsou produkovány tělem, ale dobrý vztah mezi těmito třemi druhy tuku zajišťuje, že tělo zůstane zdravé, zabraňuje například onemocněním jako je rakovina, Alzheimerova choroba nebo deprese.

Zachování adekvátní úrovně omega 3, 6 a 9 a jejích přínosů pro zdraví může být dobrou volbou zejména pro ty, kteří nejedí ryby alespoň dvakrát týdně nebo u vegetariánů.

Výhody omega

Vytvoření stravy bohaté na omega 3, 6 a 9 zajišťuje dobrý vývoj mozku, centrálního nervového systému a dokonce udržuje zdraví očí a zlepšuje flexibilitu nádob, aby se zabránilo mrtvici. Konkrétně každý typ omega má následující výhody:

• Ômegas 3: nacházejí se zejména ve studených vodách, jako je losos označené jako mastné kyseliny EPA, ALA a DHA, mají hlavně protizánětlivé funkce a tak pomáhají zmírnit bolesti kloubů, dále zabraňují vytvrzení tuku v krvi a způsobit infarkt nebo mrtvici. Dieta bohatá na omega 3 může také léčit a dokonce zabránit depresi.
• Ômegas 6: označené zkratkami AL a AA, jsou přítomny v rostlinných tucích jako jsou ořechy nebo arašídy. Jsou velmi důležité při snižování krevního tlaku a cholesterolu, což pomáhá zvyšovat dobrý cholesterol, což je HDL. Kromě toho také zlepšuje imunitu.
• Omega 9 - přítomný v potravinách, jako je olivový olej nebo mandle, je důležitý pro regulaci tělesné teploty, produkci pohlavních hormonů, jako je estrogen a progesteron, a přispívá ke zvýšení absorpce vitamínů A, D, E a K v těle. Jedná se o typ tuku produkovaného v těle od příjmu omega 3 a omega 6.

I když jsou tuky z různých zdrojů a se specifickými funkcemi, je to dobrý vztah mezi nimi, který zaručuje jejich roli ve zlepšování zdraví.

Potraviny bohaté na omega 3, 6 a 9

Aby se zvýšilo množství těchto živin v organismech, je kromě doplňování také důležité, aby bylo přijímáno více zdrojových potravin omega 3, 6 a 9. Zjistěte, které potraviny jsou bohaté na každý typ omeletu v následující tabulce:

Pokud je konzumace potravin bohatých na omega 6 mnohem vyšší než doporučená, může to vést ke zvýšenému riziku vzniku cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění. Doporučuje se užít více omega 3 k rovnováze. Podívejte se na další potraviny bohaté na omega 3.

Kdy je třeba doplnit

Přísady obsahující omega 3, 6 a 9 mohou být užívány kdokoli, avšak dávka každé omega závisí na vašich nutričních potřebách nebo potřebách, druhu potravy, kterou učiníte, nebo dokonce na daném druhu onemocnění.

Některé z hlavních nežádoucích účinků konzumace omega 3, 6 a 9 mohou být kvůli užívání více než doporučené denní dávky a mohou zahrnovat bolest hlavy, bolest břicha, nevolnost, průjem a zvýšené zánětlivé procesy. Navíc tyto doplňky mohou mít nepříjemnou chuť v rybách, mohou způsobit špatný dech, špatné trávení, nevolnost, uvolněné stolice a vyrážku.