Triglyceridy a špatný cholesterol, také známý jako LDL, jsou hlavními zdroji tuku, který cirkuluje v krvi. Pokud je tedy koncentrace cholesterolu v krvi velmi vysoká, s hodnotou LDL 130 mg / dL nebo vyšší, může způsobit ucpání cév, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, srdeční infarkt a dokonce, Mrtvice.
U většiny lidí je vysoká hladina cholesterolu kvůli stravě bohaté na nasycené a hydrogenované tuky a sedavý životní styl, takže jednoduché změny v každodenních návycích jsou nezbytné pro snížení cholesterolu.
1. Pravidelně trénujte
Aerobic cvičení, jako je plavání, běh, chůze, vodní aerobik nebo jízda na kole jsou nejlepšími možnostmi ke snížení špatného cholesterolu v krvi, takže byste měli dělat alespoň 30 minut, 3 krát týdně nebo se zlepšit výsledky, cvičení každý den. Podívejte se, jaké aerobní cvičení máte doma.
Člověk by se měl snažit cvičit venku co nejvíce, aby dostal nějaké sluneční světlo, které v rozumných množstvích pomáhá tělu eliminovat cholesterol tím, že snižuje jeho hladiny.
2. Zvyšte příjem vlákniny
Krmení potravin bohatých na rozpustná vláknina, jako je mouka a ovesné otruby, ječmen a luštěniny, pomáhá pohlcovat nadměrný cholesterol ve střevě a vylučovat ho z těla. Měli byste jíst nejméně pět porcí čerstvé zeleniny a ovoce denně, jako jsou jablka, broskve, banány, zelené fazole nebo špenát, které jsou také velmi vlákniny. Podívat se na další potraviny bohaté na vlákniny.
3. Napijte černý čaj denně
Černý čaj má ve svém složení tein, který je podobný kofeinu, a který proto pomáhá bojovat proti tělovým tlustým plátům, a proto jen pije 3 šálky denně. Nicméně těhotné ženy a lidé s omezeními na kofein by neměli používat tento čaj. Naučte se všechny výhody černého čaje.
4. Upřednostněte zdravé tuky
Nasycené tuky, přítomné v másle, slanině nebo mortadelle a hydrogenované, přítomné v margarínu, ve slanině a mnoha zpracovaných potravinách, zvyšují hladinu LDL cholesterolu. Zdravé tuky, jako jsou mononenasycené tuky nacházející se v extra panenském olivovém oleji a omega-3 mastných kyselinách, však snižují špatný cholesterol a zvyšují dobrý cholesterol.
Proto byste měli vždy zvolit extra panenský olivový olej pro vaření nebo koření saláty a měli byste jíst nejméně denní dávku potravy bohaté na omega-3, jako jsou ryby, ořechy a semena lněné semínko. Podívejte se na další potraviny bohaté na omega-3.
5. Jezte více česneku
Česnek, kromě snížení hladiny LDL cholesterolu, také zvyšuje hladinu HDL cholesterolu, což je dobrý cholesterol. Jeden kousek česneku denně je obvykle dost pomáhat regulovat hladinu cholesterolu. Podívejte se na výhody česneku.
6. Napijte šťávu z lžičky
Lžička šťávy je vynikající domácí lék na vysoký cholesterol, který obsahuje vysoký obsah antioxidantů, zejména v kůře. Proto by se nemělo odstraňovat při přípravě šťávy. Zde je návod, jak tuto šťávu vyrobit.
Můžete také konzumovat lilek jinými způsoby, buď vařenými nebo praženými, aby se zvýšil ochranný účinek na játra, nebo také použít lilek v kapslích.
Podívejte se také na video se všemi tipy našeho odborníka na výživu, které pomáhají bojovat proti vysokému cholesterolu:
-o-que--sintomas-e-tratamento.jpg)
