Mentální cvičení pro snížení tělesné hmotnosti zahrnuje praktiky, jako je zvyšování důvěry v schopnost člověka uspět, identifikace překážek a přemýšlení o časných řešeních pro ně a o tom, jak zvládnout potravu.
Tento typ cvičení byl široce používán, protože nadváha není způsobena pouze přehnaným jídlem, ale také proto, že mysl nedokáže řídit stravovací chování a sabotuje pokusy o snížení hmotnosti.
1. Představte si a utvářejte svůj úspěch
Denně si představte, jak se budete cítit po dosažení vašeho cíle v oblasti váhy a životního stylu. Abyste to udělali, musíte si představit tělo, oblečení, které můžete nosit, místa, kam se budete cítit, a spokojenost, kterou pocítíte s vaším novým obrazem, novým zdravím a vysokým sebevědomím, jako kdyby to bylo něco získaného .
Toto cvičení přinese velkou spokojenost mysli a vytvoří silné pozitivní emoce, které povzbudí nové úsilí a zvýší důvěru v budoucí úspěchy.
2. Napište své přání
Pohyb na přání je ještě silnějším způsobem, jak zaměřit mysl a posilovat ji pro dobytí. Zapište si, jaké oblečení budete nosit, jakou velikost džínů chcete koupit, jakou pláž budete mít v bikinách, jaké jízdy budete dělat, jaká bude vaší fyzická aktivita a jaké léky nebudete mít, když získáte zdraví.
Zapište také své každodenní úspěchy a jak důležité jsou, aby vás přiblížili k konečnému cíli. Každý úspěch musí být považován za další krok k pevné změně, která musí být konečná.
3. Najděte důvody milovat sebe
Najděte pozitivní body na vašem těle, od vlasů až po tvary rukou a nohou. Přijměte svou výšku a svůj druh křivek, aniž byste se chtěli přizpůsobit vzory krásy, které se zcela liší od struktury těla a genetiky.
Obdivovat a představit si, že nejlepší způsob, jak vaše tělo dosáhnout, je dosáhnout skutečných cílů ve vašem životě, nehledat dokonalost, kterou si média vyžadují, a že vaše tělo nikdy nemůže zvítězit.
4. Rozhodnete se, kolik jíte
Přijímané postoje k jídlu je důležité, abyste se dostali z návykových postupů, jako je útok na celý čokoládový čaj nebo vždy jíst dezert po obědě. Mezi tyto postoje patří například:
- Nechte zbytky jen tak, aby se jídlo nedostalo do odpadu;
- Neopakujte pokrm;
- Nastavte limity na množství léků, které budete jíst: 1 kopečku zmrzliny, 2 čokoládové čtverce nebo 1 kus koláče, místo toho, abyste jíst všechno najednou.
Nezapomeňte, že se rozhodnete, kolik budete jíst a že toto jídlo již nebude nadvládat vašim emocím.
5. Plánujte východy pro překážky
Předvídat, jaké překážky se vyskytnou během procesu hubnutí nebo v průběhu každého týdne. Zapište si na papír, jaké kroky budete podnikat, abyste se ovládli na narozenin vašich synovců, na svatbu přítele nebo na výlet s třídou.
Naplánujte, jak budete v průběhu testovacího týdne pokračovat v procvičování fyzické aktivity a jaký nápoj napijete, abyste předešli alkoholu v rodinném grilování v neděli. Předvídat a připravit na problémy v předstihu je najít řešení, která budou uvedena do praxe mnohem snadněji a efektivněji.
6. Zastavte strach z jídla
Zapomeňte na to, že čokoláda je výkrm nebo že smažení je zakázáno. Ve vyvážené stravě jsou povoleny všechny potraviny, rozdíl je frekvence, kterou spotřebovávají. Dieta často zahrnuje myšlenky na zdrženlivost, úzkost a utrpení, které předurčují mozku, aby se vzdala, protože nikdo nemá rád trpět.
Vždy si pamatujte, že žádné jídlo není výkrm nebo hubnutí, a můžete jíst vše, pokud najdete rovnováhu. Podívejte se na první kroky, jak zhubnout s re-vzdělávání potravin.
7. Hledejte alternativní potěšení
Váš mozek se neuvolňuje a je s jídlem spokojen, a tak pozná a zaznamenává další zdroje potěšení a spokojenosti. Několik příkladů se koná s přáteli, chodí ven, chodí s domácím, čte knihu, tančí sám doma nebo dělá práci.
Tyto potěšení mohou být zavedeny do praxe v dobách úzkosti, kdy starší tendence je jíst sladkosti nebo objednávat pizzu přes telefon. Snažte se přinutit nejprve přijmout postoj alternativního potěšení, protože jídlo bude vždy v pozadí.
