Plody jsou dobrým zdrojem rozpustných vláken, které zvyšují pocit sýtosti tím, že snižují nutkání jíst tím, že vytvářejí gel v žaludku, a jsou také dobrými zdroji rozpustných vláken, které zvyšují fekální výkaly a bojují se zácpou, střeva.
Chcete-li, aby ovoce salát zhubnout, bohaté na vlákninu a chutné, stačí vybrat si ovoce, které se vám líbí stůl, dávat přednost těm, kteří mají méně kalorií.
Obsah ovoce
Následující tabulka uvádí množství vlákniny a kalorií obsažené ve 100 g ovoce, které se běžně používá v potravinách.
| Plody | Počet vláken | Energie |
| Pequi | 19 g | 205 kcal |
| Khaki | 6, 5 g | 71 kcal |
| Avokádo | 6, 3 g | 96 kcal |
| Guava | 6, 3 g | 52 kcal |
| Surový kokos | 5, 4 g | 406 kcal |
| Jambo | 5, 1 g | 27 kcal |
| Surové mleté oranžové | 4 g | 51 kcal |
| Ciriguela | 3, 9 g | 56 kcal |
| Gossip | 3, 1 g | 58 kcal |
| Acai, dužina bez cukru | 2, 6 g | 110 kcal |
| Apple banán | 2, 6 g | 87 kcal |
| Surové švestky | 2, 4 g | 53 kcal |
| Tommy Sleeve | 2, 1 g | 51 kcal |
| Banana stříbro | 2, 0 g | 98 kcal |
| Argentinské jablko se slupkou | 2, 0 g | 63 kcal |
| Jahoda | 1, 7 g | 30 kcal |
| Ananas | 1, 0 g | 48 kcal |
| Země oranžová, šťáva | 1, 0 g | 41 kcal |
| Hroznová Itálie | 0, 9 g | 53 kcal |
| Meloun | 0, 3 g | 29 kcal |
| Meloun | 0, 1 g | 33 kcal |
Znát množství a typ vlákniny v potravinách pomáhá nejen zhubnout a udržovat střevo regulované, ale je také dobré pro prevenci a léčbu hemoroidů, kontrolu diabetu a dokonce i udržování kůže bez pupíků.
Plody jsou také bohaté na různé vitamíny a minerály, které působí jako antioxidanty a protizánětlivé, zlepšují metabolismus a detoxikují tělo tím, že mají obecně dostatek vody.
Doporučené množství vlákniny
Doporučení pro denní příjem vláken se liší podle věku a pohlaví, jak je uvedeno níže:
- Děti 1-3 roky : 19 g
- Děti 4-8 let : 25 g
- Chlapci 9-13 let : 31 g
- Chlapci 14-18 let : 38 g
- Dívky 9-18 let : 26 g
- Muži 19-50 let : 35 g
- Ženy 19-50 let : 25 g
- Muži nad 50 let : 30 g
- Ženy nad 50 let : 21 g
Pro kojence mladší než 1 rok neexistují doporučení pro vlákna, protože jejich krmení se provádí převážně z mléka a ovoce, zeleniny a mletého nebo mletého masa.
Nízká spotřeba vlákniny může způsobit problémy, jako je zácpa, hemoroidy, vysoký cholesterol, rakovina tlustého střeva a větší tendence k obezitě, takže se podívejte na následující video, kde naleznete několik tipů, jak zvýšit konzumaci ovoce a zeleniny. krmení s potěšením.
