Hydratace sportovce před tréninkem a během tréninku je důležitá pro zlepšení svalové výkonnosti, např. Křeče, a navíc dobrá hydratace zabraňuje nerovnováze v těle, které vedou ke zhoršení schopnosti cvičení. Doporučuje se příjem asi 2 litry denně, ale v tréninkových obdobích, kdy dochází ke ztrátě svalové hmoty a příliš velké ztrátě vody potu, může být potřeba hydratace mnohem vyšší.
Hydratace je nezbytná pro výkon sportovce při cvičení jakéhokoli fyzického cvičení, proto se doporučuje:
- příjem tekutin během dne,
- Příjem 500 ml kapaliny před 2 hodinami,
- Příjem 250 až 500 ml tekutin 15 až 30 minut před cvičením,
- požívání 180 až 250 ml tekutin během tréninku.
Příjem tekutin během tréninku je velmi variabilní a závisí na předchozí hydrataci a opotřebení fyzického cvičení. U dlouhodobých nebo vysoce intenzivních aktivit se doporučuje přidávat 5-10% sacharidů do nápojů jak před tréninkem, tak během tréninku, které mohou být ve formě sacharózy, glukózy, fruktózy a maltodextrinu. Použití nápojů pouze z fruktózy, které mohou způsobit poruchy trávicího traktu, se nedoporučuje.
Alkoholické nápoje, nápoje sycené oxidem uhličitým, černým čajem, mateřským čajem, kávou a koncentrovanými ovocnými šťávami se nedoporučují během hydratace během fyzické aktivity.
Užitečné odkazy:
- Sportovní krmení
- Výživa pro sportovce
