Kreatin je doplněk stravy, který dodržuje mnoho sportovců, zejména sportovci v oblastech kulturistiky, kulturistiky nebo sportu, které vyžadují svalovou explozi, jako jsou rychlostní závody. Tento doplněk pomáhá při získávání libové hmoty, zvyšuje průměr svalových vláken a zlepšuje fyzickou výkonnost, stejně jako pomáhá při prevenci sportovních úrazů.
Kreatin je látka, která se přirozeně vyrábí ledvinami a játry, a přísady této sloučeniny se mohou užívat po dobu přibližně 2 až 3 měsíců pod vedením lékaře, odborníka na výživu nebo nutrologisty, který mění udržovací dávku mezi 3 a 5 g denně podle hmotnosti.
Jak užívat přípravek Creatine?
Kreatinové doplňky mohou být užívány třemi různými způsoby a všechny mohou mít prospěch při zvyšování svalové hmoty, ale vždy jsou doprovázeny silovým tréninkem, protože doplnění bez kulturistiky a správné výživy nevede ke zvýšení svalové hmoty.
Nejběžnější formou užívání je doplňování kreatinu po dobu 3 měsíců, kdy se doplnění provádí asi 2 až 5 gramů kreatinu denně po dobu 2 až 3 měsíců. Další možností je doplnění kreatinu s přetížením, ve kterém se v prvních dnech doplnění užívá dávka 0, 3 g / kg kreatinu a dávka se má rozdělit na 3 až 4krát denně. Tento typ doplňování podporuje svalovou saturaci a poté je třeba dávku snížit na 5 gramů denně po dobu 12 týdnů.
Bez ohledu na formu konzumace by doplňování kreatinu mělo být prováděno pod vedením lékaře nebo odborníka na výživu a mělo by být doprovázeno intenzivním tréninkem a správnou výživou. Doporučuje se, aby kreatin byl po tréninku užíván spolu s karbohydrátem s vysokým glykemickým indexem, takže se vytváří vrchol inzulínu a tím je lépe nesen tělem a má více výhod.
Výhody kreatinu
Kreatin je levný doplněk a má několik výhod, z nichž hlavní jsou:
- Poskytuje energii pro svalová vlákna, vyhýbá se svalové únavě a upřednostňuje silový trénink;
- Usnadňuje regeneraci svalů;
- Zvyšuje objem svalů, protože podporuje akumulaci tekutin uvnitř buněk;
- Podporuje přírůstek svalové hmoty bez tuku.
Navíc kreatin může mít neuroprotektivní účinek, tj. Bojovat proti volným radikálům a tím zlepšit kognitivní funkce.
Užívání kreatinu je špatné?
Užívání kreatinu v doporučených dávkách neubližuje tělu, protože doporučené dávky jsou velmi sníženy, což znamená, že není dostatečné množství k přetížení ledvin.
Nicméně nejbezpečnější způsob, jak užívat kreatin, je sledování lékaře nebo odborníka na výživu, protože je důležité dodržovat zákonem doporučené dávky a pravidelně hodnotit jejich účinky na tělo. Kromě toho je důležité, aby těm, kteří praktikují fyzické cvičení, bylo zajištěno dostatečné jídlo, které zaručuje výměnu energie a správné zotavení svalů.
Zde je to, co jíst před a po tréninku sledovat toto video od našeho odborníka na výživu:
Kreatin může být užíván kdykoliv během dne, protože má kumulativní účinek na tělo a není okamžitý, takže není nutné užívat přípravek v určitou dobu. Kromě toho je kreatin indikován ke zvýšení velikosti svalů, síle a zlepšení výkonu a nedoporučuje se pro hubnutí.
Můžete si přečíst, co je doping ve sportu a vědět, které látky jsou zakázány mezi profesionálními sportovci.
Kreatin výkrm?
Kreatin obvykle nezpůsobuje zvýšení hmotnosti, nicméně jedním z účinků jeho použití je otok svalových buněk, který způsobuje, že svaly se zvětšují, ale nemusí nutně souviset s retencí vody. Existují však některé typy kreatinu, které obsahují jiné látky jako kreatinové složky, například sodík, což je látka, která je odpovědná za zadržování vody.
Proto je důležité, aby byl kreatin indikován lékařem nebo odborníkem na výživu a měl by být konzumován podle orientace, kromě toho, aby byl věnován pozornost štítku produktu.
