Pro ty, kteří chtějí získat váhu bez získání břicha, tajemství spočívá v získání váhy získáním svalové hmoty. K tomu je třeba procvičit fyzické cvičení, které způsobí velké úsilí a opotřebení svalů, jako je kulturistika a crossfit, kromě toho, že mají bohaté proteiny, jako je maso a vejce.
Kromě toho může být v některých případech nutné použít doplňky bílkovin ke zvýšení stimulace hypertrofie ak urychlení regenerace svalů po fyzické aktivitě.
Jak by měla být strava?
Chcete-li získat váhu bez získání břicha, měla by být strava založena na přírodních a čerstvých potravinách, jako jsou obiloviny, ovoce a zelenina. Kromě toho by měla být také bohatá na bílkoviny, jako jsou maso, vejce, ryby, kuře, sýry a přírodní jogurty a bohaté zdroje dobrých tuků, jako jsou arašídy, ořechy, olivový olej a semena. Tyto potraviny vám pomohou znovu získat svalovou hmotu a zvýšit podnět k hypertrofii.
Dalším důležitým bodem je vyhnout se potravinám bohatým na cukr a mouku, jako jsou koláče, bílé chleby, sušenky, sladkosti, slané a průmyslové výrobky. Tyto potraviny mají vysokou kalorickou koncentraci a stimulují tvorbu tuku. Podívejte se na kompletní nabídku, abyste získali svalovou hmotu.
Zjistěte, kolik kilogramů byste měli mít, pomocí následující kalkulačky:
Tato kalkulačka není vhodná pro děti, těhotné ženy, starší osoby a sportovce.
Kdy používat doplňky
Doplňky bohaté na bílkoviny, které pomáhají získat svalovou hmotu, by měly být používány, pokud je příjem bílkovin stravou nedostatečný, nebo když je obtížné dosáhnout množství bílkovin v jídle během dne, zejména u lidí, kteří stráví spoustu času venku dům.
Kromě bílkovinných doplňků lze také použít doplňky jako kreatin, BCAA a kofein, které poskytují více tréninku a zvyšují energetickou rezervu ve svalech. Podívejte se na 10 doplňků, které chcete získat.
Jaké jsou nejlepší cvičení
Nejlepší cvičení k získání hmoty jsou kulturistika a crossfit, protože vyžadují stimulaci přetížení, ve které je sval vyžadován, aby udržel větší váhu, než obvykle. Toto nadměrné zatížení stimuluje růst svalstva, aby byl schopen lépe vykonávat tuto činnost, a tím se dosáhne hypertrofie.
Fyzická aktivita je nezbytná pro získání váhy bez získání břicha a měla by být prováděna asi 1 hodina, nejlépe každý den. Nicméně je důležité, abyste si po zbytku jednoho nebo dvou dnů po práci svalové skupiny umožnili správné zotavení. Podívejte se na nejlepší cvičení pro získání svalové hmoty.
Podívejte se na níže uvedené video a podívejte se na další tipy od našeho odborníka na výživu, abyste získali větší váhu se zdravím.
