Snadné hubnutí tipy zahrnují změny ve zvycích doma a v obchodě s potravinami a pravidelné fyzické aktivity.
Je důležité si uvědomit, že snižovat váhu bez námahy, musíte vytvořit zdravé návyky, které musí být splněny každý den, po pravidelné rutině pro správné fungování těla. Následuje 8 jednoduchých základních tipů pro hubnutí.
1. Jíst každé 3 hodiny
Stravování každé 3 hodiny je důležité, protože pomáhá zvyšovat metabolismus, což způsobuje, že tělo spotřebuje více energie. Kromě toho pravidelná doba jídla také snižuje pocit hladu a množství konzumovaných potravin, což podporuje ztrátu hmotnosti. Příkladem zdravého občerstvení je mléko nebo jogurt s nezředěným sušenky nebo 3 ořechy.
2. Jezte zeleninu v hlavních jídlech
Zelenina je bohatá na vlákninu, která působí ve střevě, snižuje vstřebávání tuků a zlepšuje střevní průchod. Kromě toho je zelenina bohatá na vitamíny a minerály, které zlepšují fungování těla, odstraňují toxiny z těla a posilují imunitní systém.
3. Jezte na pevné pokrmy
Jíst tučné potraviny v občerstvení místo pitné tekutiny pomáhá zhubnout, protože zvyšuje pocit sytosti a snižuje hlad. Žvýkání pomalu způsobuje, že pocit sytosti dosáhne mozku rychleji a pevné potraviny naplňují žaludek dále tím, že snižují množství stravy.
4. Napijte 1, 5 až 2 litry vody denně
Pití velkého množství vody denně pomáhá zhubnout, protože snižuje chuť k jídlu a zlepšuje střevní průchod, snižuje zácpu a pomáhá vymýtit střevo. Navíc voda zlepšuje funkci ledvin a zvlhčuje pokožku a zabraňuje vzniku vrásek.
5. Udělejte nějakou fyzickou aktivitu
Dělat fyzickou aktivitu je důležité zhubnout, protože pomáhá spálit kalorie a posilovat tělo. Navíc cvičení zlepšuje krevní oběh, snižuje krevní tlak a pomáhá řídit cholesterol.
Nicméně, ztráty kalorií během cvičení mohou být snadno obnoveny s nedostatečnou výživou. Podívejte se na 7 tratí, které zkazí hru 1 hodinu tréninku.
6. Jezte v malých pokojích
Jíst na malých deskách vám pomůže zhubnout tím, že je způsob, jak snížit množství potravin, které jsou uvedeny na talíři. Je to proto, že mozek vždy chce plný talíř při jídle, a protože menší nádobí jsou rychlejší a méně stravitelné, jsou dobrým tipem, který pomáhá při hubnutí. Kromě toho jíst s menšími příbory také napomáhá ke ztrátě hmotnosti, protože zpomaluje jídlo, což zvyšuje sýtost a snižuje množství jedla.
7. Spijte 8 hodin za noc
Spánek dobře napomáhá uvolnění a zmírnění stresu a úzkosti, snižuje noční hlad a konzumaci jídla v noci. Navíc dobrý noční spánek produkuje hormony zodpovědné za pocit pohody, který příští den dává přednost zdravějšímu jídlu.
8. Nakupování po jídle
Jít do supermarketu nebo nákupního střediska po jídle je ideální pro to, abyste se necítili hladní uprostřed nakupování a přeháněli sladkosti a slané. Také to, že nemáte hlad v průběhu nákupu, vám pomůže udělat lepší výběr jídla, abyste se doma, upřednostňovali dodržování stravy v příštích několika dnech.
/como--feito-o-tratamento-para-coronavrus-(covid-19).jpg)
