Léčba pro plantární fasciitis zahrnuje použití ledových obalů pro úlevu od bolesti po dobu 20 minut, 2 až 3 krát denně. Analgetika mohou být použity pro kontrolu bolesti a provádění některých fyzioterapeutických schůzek, kde lze použít specifická zařízení a techniky.
Aplikace protizánětlivé masti denně, získávání masáže a některé úseky jsou důležitými body každodenního života, které pomáhají zotavit se z úrazu, ale je také důležité, abyste se vyvarovali příliš dlouhé a pohodlné a pružné obuvi.
Léčbu plantární fasciitidy lze provést pomocí:
1. Led
Naneste ledový papír na kuchyňský papír a nechte ho působit 15 minut dvakrát denně. Chlad je dobré pro zmírnění bolesti a boj proti zánětu, ale jiným způsobem, jak využít vlastností, je umístit nohu do misky se studenou vodou a ledovými kamínky.
2. Masáž
Masáž nohou a nohou také pomáhá s úlevy od příznaků a je snadný způsob, jak se cítit lépe a může být dělán doma a někdy v práci. Vždy používejte hydratační krém nebo olej, abyste lépe posunuli ruce nad nohy, aby byla masáž příjemnější a účinnější.
Podívejte se na jinou techniku, která může pomoci zmírnit bolesti nohou v tomto videu:
3. Opravné prostředky
Lékař může doporučit použití masti, které se aplikují v oblasti bolesti, ale mohou být užívány i tablety, přestože mohou způsobit bolest žaludku a proto by neměly být používány po dobu více než 5 po sobě jdoucích dnů.
4. Fyzioterapie
Ve fyzikální terapii existují přístroje jako ultrazvuk, laser a iontoforéza, které mohou být společně použity k dezinflaci fascie, ale musí být provedeny, pokud je předepisuje fyzioterapeut, a někdy se mohou rozhodnout pro další funkce.
5. Protahování
Protahovací cvičení, které můžete dělat doma každý den, jsou velmi užitečné pro zmírnění nepříjemných pocitů a jsou jednoduchou a snadnou technikou, kterou je možné provádět několikrát denně. Chcete-li prodloužit fasiciu, můžete ji držet na špičkách tak, že ji vytáhnete tak, až bude bolest snesitelná, držte tuto úsek po dobu 30 sekund najednou a opakujte třikrát.
6. Splint pro spaní
Další strategií, která může být zajímavá, je použití dlahy na noze spát. Tato dlaha bude podporovat prodloužení fascie v průběhu noci a bude podporovat její flexibilitu.
7. Cvičení pro posílení svalů nohou
Jedním z faktorů rozvoje plantární fasciitidy je slabost vnitřních svalů nohy, cvičení, která jsou specifická pro jejich posilování, jsou zásadní pro obnovu po úlevě od bolesti. Dobrou pozicí je sedět spolu s nohama, přilepením chodidel obou nohou a držením této polohy přibližně 5 minut, počítáno v hodinách.
Abyste se vyhnuli, aby se fascita znovu objevila, doporučujeme odstranit některé faktory, které zvýhodňují jeho vzhled.
Nejběžnějšími příčinami plantární fasciitidy jsou obezita, používání velmi tvrdých bot a opakovaná snaha. Kromě provádění léčby bolesti nohou je nutné odstranit, co je příčinou nemoci, aby se nevrátila s časem.
Obézní lidé by měli přijmout dietu, která by snížila váhu pod nohama, a všichni pacienti by měli nakupovat pohodlné boty, nejlépe ortopedické. Dobrým tipem koupit boty je chodit do obchodu na konci dne, po práci, protože v tomto okamžiku budou vaše nohy více opuchnuté a pokud je obuv pohodlná, je to v pořádku.
Kdy se vrátit k aktivitám
Po úlevě od bolesti je stále důležité udržovat léčbu až do hojení úrazu, takže se doporučuje vyhnout se vysokým patům během léčby, upřednostňovat měkké boty. Ti, kteří trénují závod, nemusí úplně opustit své tréninky, pouze soutěže, aby nezhoršily bolest.
