Protahování bolesti u krku je skvělé pro uvolnění svalů, snížení napětí a tudíž bolesti, které mohou také ovlivnit ramena, což způsobuje bolesti hlavy a nepohodlí v oblasti páteře a ramen.
Chcete-li tuto domácí terapii zesílit, můžete si před zahájením léčby užít teplou koupel nebo dát teplý komprese na krk, protože teplo zvyšuje lokální krevní oběh, podporuje flexibilitu a podporuje relaxaci svalů a usnadňuje protahování svalů.
Chcete-li vědět, jak udělat dobrý teplý komprese, přečtěte si: Jak léčit bolesti zad.
Některé příklady úseků bolesti krku jsou:
Protahování 1
Nakloňte krk na bok, jako byste chtěli odpočinout na pravém rameni, jak je znázorněno na obrázku, a postavte se na tuto pozici po dobu 1 minuty. Pak proveďte stejné cvičení pro druhou stranu.
Protahování 2
Snažte se podepřít bradu v hrudi tím, že natáhnete zadní část krku a držte tuto pozici po dobu 1 minuty.
Protahování 3
Zhluboka se nadechněte a přesuňte hlavu zpátky co nejdále a držte tuto pozici po dobu 1 minuty.
Každé protahování by mělo trvat 1 minutu a nemělo by způsobovat velké nepohodlí, jen pocit tahání svalu. Po dokončení těchto úseků zkuste udělat masáž krku, která vám pomůže uvolnit se.
Pokud máte pocit bolesti, pocit pálení, pískem v páteři nebo brnění, nedělejte tyto úseky a nevyhledejte lékaře nebo fyzioterapeuta, abyste mohli identifikovat příčinu bolesti krku a označit nejvhodnější léčbu, která může být vyrobené s použitím léků, fyzioterapie nebo dokonce operace.
Máte-li bolesti v krku, také se táhne k ulehčení zátěže, jako jsou ty, které jsme uvedli v tomto videu:
Udržení správného držení těla je také důležité, aby se předešlo bolesti krku. Takže zde jsou některé cvičení ke zlepšení držení těla.
Zde je návod, jak udělat masáž krku: Relaxační masáž.
