Mezi výhody běhu na pláži patří lepší dýchací kapacita a srdeční kondice. Mezi další výhody patří:
- Hubnutí, protože každou hodinu se ztratí asi 500 kalorií;
- Tlustí nohy, zvláště když běžíte na měkkém písku;
- Bojujte s celulitidou stehen a hýždí, protože to vyžaduje hodně tohoto svalstva;
- Zlepšete rovnováhu a vnímání samotného těla s menším přetížením kloubů;
- Posílit imunitní systém a nechat tělo silné proti mikroorganismům;
- Zlepšete náladu, protože uvolňuje endorfiny do krve a kontakt s přírodou snižuje stres.
Běh na měkkém písku vyžaduje více úsilí, abyste dostali nohu z písku a drželi krok, takže se jedná o sport, který není vhodný pro sedavé lidi a který vyžaduje určitou péči. Některé situace, které se mohou stát, jsou zkroucení chodidla nebo pocit ostré bolesti v boční části břicha, populárně známé jako „oslí bolest“.
Při běhu na pláži buďte opatrní
Některá důležitá bezpečnostní opatření, která je třeba podniknout při běhu na pláži, jsou:
- Spusťte brzy ráno nebo pozdě odpoledne, když je teplota mírnější;
- Noste dobrou běžeckou obuv, která tlumí nárazy a je tvárná (při běhu na tvrdém písku);
- Vezměte láhev vody nebo izotonický nápoj, abyste nahradili kapaliny a minerály ztracené v potu;
- Aplikujte opalovací krém na všechny oblasti vystavené slunci, aby nedošlo k poškození kůže;
- Noste čepici nebo čepici a sluneční brýle, abyste si chránili obličej a oči.
Dalším preventivním opatřením, které nelze ponechat stranou, je vždy použití měřiče kmitočtu k pozorování chování srdce, vytváření fyzické kondice a také k dosažení úbytku hmotnosti.
Zde je způsob výpočtu srdeční frekvence pro hubnutí.
Přestává být sedavý
Kdo chce opustit sedavý životní styl, měl by začít pomalu. Ideální je začít s procházkami po asfaltu a postupně utahovat tempo. Po několika týdnech můžete začít běžet, ale pomalu a jak se bude závod snáze a snáze snášet, můžete asfalt nechat na písku na pláži.
Jak začít běhat na pláži
Chcete-li začít běhat na pláži, je vhodnější v prvních týdnech běžet blíže k vodě, kde je písek tvrdší, ale dávejte pozor na sklon terénu. Čím je plošší, tím lépe. Po cvičení můžete začít běhat na měkkém písku, ale to vyžaduje opatrnost. Je důležité zaměřit svou pozornost na běh, protože měkký písek je nerovnoměrnější, a proto je větší riziko zkroucení chodidla a poranění boků a bederní páteře.
Doba provozu závisí na cíli a dostupnosti času jednotlivce. Když je cílem zhubnout, protože máte nadváhu, měl by závod trvat alespoň 20 minut, prvních 5 minut se zahřát a posledních 5 minut vychladnout. Kromě toho je důležité protáhnout se před a po běhu. Přečtěte si více na: 7 tipů na běh, když máte nadváhu.
Pokud jste nadšení z běhu na pláži, nezapomeňte, že se musíte hydratovat, takže zde je recept na přírodní izotonii připravený výživovou poradkyní Tatianou Zanin:
Zde je několik úseků, které můžete provést:
- Protahovací cvičení na nohy
- Protahovací cvičení pro chůzi
Pomohla vám tato informace?
Ano ne
Váš názor je důležitý! Napište, jak můžeme vylepšit náš text:
Nějaké otázky? Kliknutím sem dostanete odpověď.
E-mail, na který chcete obdržet odpověď:
Zkontrolujte potvrzovací e-mail, který jsme vám zaslali.
Tvé jméno:
Důvod návštěvy:
--- Vyberte si důvod --- DiseaseLive betterHelp another personGain knowledge
Jste zdravotník?
NeFyzik Farmaceutický sestra Zdravotní sestra Výživář Biomedicínský Fyzioterapeut Kosmetička Jiný
