Přebytek bílkovin je špatný, zejména pro ledviny. V případě lidí s problémy s ledvinami nebo s rodinnou anamnézou onemocnění ledvin je důležité si to uvědomit, protože bílkoviny, které tělo nepoužívá, jsou vylučovány ledvinami a přetížují jejich funkce.
Pro zdravého dospělého člověka jsou doporučení týkající se bílkovin 0,8 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, což odpovídá 56 g bílkovin u 70 kg jedince. 100 g grilovaného hovězího steaku obsahuje 26,4 g bílkovin, takže se 2 steaky můžete téměř dosáhnout doporučení. Kromě toho se po celý den obvykle konzumují další potraviny bohaté na bílkoviny, jako je mléko a mléčné výrobky.
Proto lidé, kteří denně jedí maso, sýr a pijí mléko nebo jogurt, nemusí užívat proteinové doplňky s úmyslem zvýšit svalovou hmotu. Někdy stačí konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny ve správný čas, což je hned po fyzické aktivitě. Podívejte se na příklady potravin bohatých na bílkoviny.
Příznaky nadbytku bílkovin
Příznaky nadbytku bílkovin v těle mohou být:
- Vývoj aterosklerózy a srdečních chorob;
- Osteoporóza, protože přebytek bílkovin může způsobit zvýšené vylučování vápníku;
- Ledvinový kámen;
- Přibývání na váze;
- Problémy s játry.
Většina lidí, u kterých se tyto příznaky nadměrného obsahu bílkovin vyvinou, mají obvykle genetickou predispozici, nějaký zdravotní problém nebo nesprávně užívali doplňky.
Kdy použít proteinové doplňky
Doplňky, jako je syrovátkový protein, mohou být určeny lidem, kteří cvičí a chtějí zvýšit svaly a mít více svalové definice, jako jsou kulturisté, protože bílkoviny jsou „stavebními kameny“, které tvoří svaly.
Pro ty, kteří cvičí, se může množství přijímaných bílkovin pohybovat mezi 1 až 2,4 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti za den, v závislosti na intenzitě a účelu tréninku, proto je důležité se poradit s odborníkem na výživu a vypočítat přesná potřeba.
Pokud si chcete vylepšit konturu těla, můžete využít výhod bílkovin:
Pomohla vám tato informace?
Ano ne
Váš názor je důležitý! Napište, jak můžeme vylepšit náš text:
Nějaké otázky? Kliknutím sem dostanete odpověď.
E-mail, na který chcete obdržet odpověď:
Zkontrolujte potvrzovací e-mail, který jsme vám zaslali.
Tvé jméno:
Důvod návštěvy:
--- Vyberte si důvod --- DiseaseLive betterHelp another personGain knowledge
Jste zdravotník?
NeFyzik Farmaceutický sestra Zdravotní sestra Výživář Biomedicínský Fyzioterapeut Kosmetička Jiný
