Výborný domácí prostředek proti stresu (vyčerpání) je investovat do konzumace potravin bohatých na vitamíny typu B, jako je červené maso, mléko a pšeničné klíčky, a také denně užívat pomerančový džus s vášnivým ovocem, protože tyto potraviny zlepšují fungování těla, pomáhá udržovat klid a klid v dobách konfliktu.
Pomerančová šťáva s vášnivým ovocem kromě snížení množství kortizolu v krvi zlepšuje dobrou náladu, protože pomáhá při přeměně neurotransmiteru dopaminu na norepinefrin.
Potraviny pro boj s stresem
Stresová strava by měla obsahovat potraviny bohaté na vitamíny B-komplexu, protože posilují imunitní systém a zvyšují energii těla tím, že bojují se stresem a generalizovanou únavou a zároveň snižují podrážděnost, která je obvykle hlavním příznakem.
Některé příklady jídel bohatých na vitamíny B jsou:
- Živočišného původu : červené maso; játra; mléko; sýrem a vejci.
- Rostlinného původu : pšeničné klíčky; pivovarské kvasnice, banán a tmavá listová zelenina.
Další příklady naleznete v: Potraviny bohaté na vitamín B.
Domácí způsob zvýšení příjmu vitamínů B může být přijetí 2 polévkových lžic pšeničných klíčků nebo 1 čajové lžičky pivovarských kvasnic, které jsou smíchány například s vitamínem z ovoce.
V situacích s podezřením na nedostatek vitamínu by měl být konzultován odborník na výživu, aby bylo možné posoudit a identifikovat možné výživové chyby, přizpůsobit stravu a předepsat doplňky stravy, které mohou obsahovat doplňky vitamínu B v komplexu.
Pomerančový džus s vášnivým ovocem proti stresu
Dalším vynikajícím domácím prostředkem proti stresu je pomerančový džus s vášnivým ovocem. Oranžová je bohatá na vitamín C, která snižuje množství stresového hormonu kortizolu v krevním oběhu, zatímco ovoce z vášně má přirozené uklidňující vlastnosti.
Složení
- 2 až 4 pomeranče
- 2 pasti ovocné buničiny
Způsob přípravy
Projíždějte pomeranči přes ovocný odšťavovač a poraďte šťávu s dušenou dužinou a ochucte. Vezměte tuto šťávu dostatečně brzy, aby se váš vitamin C neztratil.
Vezměte 2 šálky této pomerančové šťávy za den po dobu 1 měsíce a poté vyhodnoťte výsledky. Nejlepší časy, kdy můžete užít tento pomerančový džus, jsou brzy ráno, během snídaně a po obědě po obědě.
Další informace o videu naleznete:
Aromaterapie k boji proti stresu
Kromě domácí péče proti stresu je také vhodné používat aromaterapii. Nejvhodnějšími vůněmi pro překonání stresu jsou santalové dřevo a levandule, které mají uklidňující vlastnosti. Můžete přidat 2 kapky zvoleného esenciálního oleje do nádoby s vroucí vodou nebo do difuzoru a nechat například v pokoji spát.
Dalším způsobem, jak vychutnat esence olejů, je koupat se s bylinkovým mýdlem, které lze vyrobit doma s:
Složení
- 25 kapek esenciálního santalového dřeva
- 10 kapek levandulového esenciálního oleje
- 5 kapiček esenciálního oleje
- 125 ml tekutého glycerinového mýdla
Způsob přípravy
Připravte toto přírodní mýdlo jednoduchým smícháním všech esenciálních olejů s tekutým glycerinovým mýdlem a dobře protřepejte. Při koupání masírujte celé tělo jemně domácím mýdlem a odstraňte ho vlažnou vodou.
Levandule a santalové dřevo jsou léčivé rostliny, které mají uklidňující a relaxační vlastnosti, jsou účinné nejen proti stresu, ale proti všem druhům nervového napětí, jako jsou úzkost a strach.
Viz též:
- Naučte se rozpoznat příznaky nervového selhání
- Symptomy fyzického a emočního stresu
