Výživa pro sportovce

Výživa sportovce musí být přizpůsobena hmotnosti, výšce a cvičenému sportu, protože udržování adekvátní stravy před, během a po tréninku je jedním z klíčů k úspěchu v soutěžích.

Kromě toho je již jasně prokázáno, že výživa ovlivňuje fyzický výkon a že je ve spojení s genetickým potenciálem a odpovídajícím tréninkem základním faktorem úspěchu.

Výživa pro sportovce v oblasti kulturistiky

Ve výživě pro sportovce v kulturistice je nezbytné před tréninkem konzumovat potraviny bohaté na sacharidy, jako jsou energetické tyčinky nebo ovoce, abyste dodali energii a vyhnuli se ztrátě svalové hmoty pro získání energie. Navíc, v závislosti na sportovi a intenzitě tréninku, může být dokonce nutné během tréninku připravit sportovní nápoj se sacharidy.

Po tréninku je důležité konzumovat potraviny s bílkovinami a sacharidy, jako je čokoládové mléko nebo ovocné smoothies, které nahradí svalový glykogen, který byl během tréninku spotřebován.

Výživa pro vysoce výkonného sportovce

Ve výživě pro vysoce výkonného sportovce je nezbytné jíst sacharidy před, během a po tréninku a také hydratovat.

• Před tréninkem - potraviny bohaté na sacharidy s nízkým glykemickým indexem, jako je cereální typ Všechny otruby, kukuřičný chléb, těstoviny, máslové fazole, sójové boby, hrášek, cizrna nebo arašídy a například bílkoviny jako vejce, libové maso nebo ryby. Kromě toho je nezbytná hydratace.
• Během tréninku - sacharidové gely nebo sušené ovoce, jako jsou rozinky nebo meruňky. Pro hydrataci používejte sportovní nápoj nebo domácí sérum, ne jen vodu, protože vede ke ztrátě sodíku a může způsobit hyponatrémii, křeče, únavu a dokonce záchvaty.
• Po tréninku jedzte sacharidy s vysokým glykemickým indexem spolu s chudými bílkovinami, jako jsou vitamíny, odstředěné mléko s čokoládou, chléb s krůtím steakem nebo například bílý sýr.

Je třeba se vyvarovat potravin bohatých na tuky, tuk je nutno konzumovat v malém množství a používat zdravé tuky, jako je například olivový olej, ořechy, mandle nebo arašídy, proto je nezbytná konzultace s odborníkem na výživu.

Pomohla vám tato informace?

Ano ne

Váš názor je důležitý! Napište, jak můžeme vylepšit náš text:

Nějaké otázky? Kliknutím sem dostanete odpověď.

E-mail, na který chcete obdržet odpověď:

Zkontrolujte potvrzovací e-mail, který jsme vám zaslali.

Tvé jméno:

Důvod návštěvy:

--- Vyberte si důvod --- DiseaseLive betterHelp another personGain knowledge

Jste zdravotník?

NeFyzik Farmaceutický sestra Zdravotní sestra Výživář Biomedicínský Fyzioterapeut Kosmetička Jiný