Spánková apnoe by měla být vždy hodnocena odborníkem v oblasti spánku, aby zahájila nejvhodnější léčbu a zabránila zhoršení příznaků. Nicméně, když je apnoe mírné nebo když čekáte na jmenování lékaře, existují některé jednoduché a účinné tipy, které lze vyzkoušet.
Spánková apnoe je porucha, kdy člověk chvíli přestane dýchat během spánku a brzy se probudí, aby normalizoval dýchání. To způsobí, že se člověk v noci bezbranně probudí a nemá znovunabíjecí spánek a vždy se unavuje druhý den.
1. Vložte tenisovou kouli do pyžama
Většina případů spánkové apnoe se vyskytuje, když spíte na břicho nahoru, protože struktury na zadní straně krku a jazyka mohou ucpat váš krk a zpochybnit to, aby vzduch prošel. Takže dobrým řešením je přiložit tenisovou kouli na zadní stranu pyžamu, abyste zabránili tomu, aby se při spánku otočil a ležel na žaludku.
2. Neberte pilulky na spaní
I když se může zdát jako dobrá volba při spaní, aby se zlepšil spánek v případech spánkové apnoe, není to vždycky úspěšné. Je to proto, že léky na spánek ovlivňují centrální nervový systém, což umožňuje větší relaxaci tělesných struktur, které mohou narušit průchod vzduchu, což zhoršuje příznaky apnoe.
3. Chcete-li zhubnout a zůstat v ideální hmotnosti
Hubnutí je jedním z nejdůležitějších kroků pro každého, kdo má nadváhu a má spánkovou apnoe a je považován za způsob, jak tento problém řešit.
Díky snížení tělesné hmotnosti a objemu je tedy možné snížit hmotnost a tlak na dýchací cesty, což umožňuje větší prostor pro průchod vzduchu, snížit pocit dušnosti a chrápání.
Poznejte hlavní způsob léčby spánkové apnoe.
