Pravidelná praxe nějaké fyzické aktivity přináší diabetikům velký přínos, protože je možné zlepšit kontrolu glykemie a vyhnout se komplikacím diabetu. Největší přínos cvičení pro diabetes je:
- Snížení rychlosti cukru v krvi;
- Zlepšení funkce buněk pankreatu;
- Snižuje odolnost vůči inzulínu, čímž usnadňuje buňky;
- Zlepšete krevní oběh a krevní kapiláry tím, že snižujete chladné nohy, ruce a diabetickou nohu;
- Zlepšete funkci srdce a dýchání, svaly a posilujte kosti;
- Pomáhá redukovat a snižovat břicho.
Chcete-li však dosáhnout všech těchto výhod, musíte trénovat pravidelně alespoň 3krát týdně po dobu 30 až 45 minut po celý život. Přínosy mohou být zaznamenány od prvního měsíce výuky, ale pro spalování tuku je nutné zvýšit intenzitu a frekvenci cvičení, a to 5 dní v týdnu na 1 hodinu intenzivního tréninku.
Podívejte se na: Nejlepší cvičení, jak zhubnout.
Jak se vyhnout hypoglykemii během cvičení
Abyste se vyhnuli hypoglykémii během cvičení, měli byste vzít 1 šálek pomerančového džusu, půl hodiny před třídou, pokud poslední jídlo trvá déle než 2 hodiny.
Nejlepší čas na trénink je ráno, po snídani a nikdy v noci, aby se zabránilo hypoglykémii později ve spánku. Školení až 2 hodiny po obědě nebo snack je také možnost.
Při cvičení je také důležité pít vodu nebo izotonický nápoj, protože dobrá hydratace pomáhá předcházet rychlému kolísání hladiny cukru v krvi.
Pokud se během cvičení objeví závratě, pohybové nemoci nebo nepohodlí během cvičení, měli byste přestat, zhluboka se nadechnout a vypít 1 sklenici šťávy nebo nasát kulku.
Naučte se rozpoznat a jak bojovat proti hypoglykémii
Co naznačovalo cvičení pro diabetes
Diabetik může vykonávat jakýkoli druh fyzického cvičení, pokud má krevní glukózu pod 250 a nemá oční postižení, jako je diabetická retinopatie nebo poranění nohou. V těchto případech se nedoporučuje provádět cviky, jako jsou boje nebo seskoky. Máte-li poranění nohou, můžete provádět cvičení, jako je jízda na kole nebo voda, například plavání nebo vodní aerobik.
Jiné cvičení, které lze uvést, pokud nemáte komplikace, jsou rychlá chůze, jogging, kulturistika, pilates s míčem nebo pozemní aparáty, taneční kurzy nebo ve skupinách. Cvičení samotné se však nedoporučuje, takže nemusíte riskovat, že byste měli epizodu hypoglykemie a nikdo nemusel pomoci, pokud je to nutné.
Jak dělat cvičení
U diabetiků by cvičení měla být prováděna mírně, od 3 do 5 dnů týdně, trvající 30 až 45 minut v každé třídě. Intenzita tréninku by měla činit 60 až 70% maximální srdeční frekvence. Pokud chcete zhubnout, musíte trénovat nejméně 5 dní v týdnu s vysokou intenzitou spalování tuku.
Nicméně, pokud jde o lehké cvičení, jako například chůze, která nevyvolává budování svalů, je přínos příjmu cukru prostřednictvím svalové tkáně méně účinný, takže je také dobré dělat bodybuildingové třídy pro lepší poměr výhod.
Když ne cvičit
Neměli byste cvičit, pokud je hladina glukózy v krvi vyšší než 250 až 300 a po požití alkoholu, zvracení nebo epizody průjem. Také byste neměli trénovat v těch nejžhavějších dnech a měli byste se vyhnout extrémním sporům, protože upřednostňují rychlé změny hladiny cukru v krvi.
Zde je návod jak měřit hladinu glukózy v krvi
